Ku saabsan boodboodka aan la maqlin marka laga reebo dadka aan aqoon u lahayn kombuyuutarka iyo internetka, dhammaan wixii xayeysiin ah oo leh ballanqaadyo ah in ay naga dhigaan ilaahyada jinsiga ah, horay loo quudiyay. Sidaad u baran laheeyd cirridka iyo jimicsiyada aad u baahan tahay inaad guriga ku qabato waxay ogaan doontaa kooraska maqaalka.
Farsamooyinka foojignaanta
Waad yaabi kartaa, laakiin farsamooyinka khalkhalka ayaa nagu yimid anaga oo aan ka iman reer galbeedka, laakiin waxaa abuuray injineerkii Sovet VL Muranivsky. Tababbarrada barbar-socodka maaha oo kaliya in ay kobciso dareemayaasha inta lagu jiro galmada, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadka haweenka. Marka lagu sameynayo jimicsiga wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga, si caadi ah loo sii daayo daaha siilka, kaas oo kordhiya caabbinta caabuqyada, microtrauma iyo jirro. Sidoo kale, tababarka muruqyada xubinta taranka dumarku waa diyaargarow wanaagsan ee dhalmada - waxay yareeysaa suurtagalnimada helitaanka dillaacyo, waxay tirtirtaa kordhinta mugga hoosta haweenka iyo cilladeeda ka dib dhalmada. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga loogu talagalay khalkhalka ayaa wali wannaagsan yahay in guriga lagu qaban karo.
Waxa kale oo aad sameyn kartaa jimicsi ah jimicsi adiga oo aan adeegsan qalabka caawiya, hase yeeshee waxtarka ugu fiican wuxuu noqon doonaa marka la tababarayo simulator si loo xakameeyo. Kuwani waa kubadaha siilka, kuwaas oo ku yimaada qaabab kala duwan iyo qiyaasaha, wax soo saarka ayaa sidoo kale noqon kara mid kala duwan - caag, caag adag, dhagax ama bir ah. Way ka fiican tahay in la bilaabo kubadaha caag yar yar, si tartiib tartiib ah u dhaqaaqa kuwa ugu culus. Dooro foomka ku habboonaantaada, inkastoo ay jirto fikrad ah in jilayaasha qaab-qaabeeya ukunta ay yihiin kuwa ugu waxtarka badan.
Kabashada - jimicsiga guriga
Si aad u bilawdo, u adeegso qandaraaska murqaha hoosta haweenka adoon isku xirin muruqyada caloosha iyo badhida. Ka dibna bilow tababarka. Dhammaan layliyada waa la taagan yahay, kahor inta kubada la daaweynayo dufan.
Si tartiib ah uga fikir malawadka ka kooban saddex qaybood. Waxaa ugu wanaagsan in la tababaro qaybta hoose, murqaha oo daboolaya iridda siilka, si ay u shaqeeyaan ugu fudud. Waxay noqon doontaa mid aad u adag in la shaqeeyo waaxda labaad, halkan waa inaad isku daydaa inaad maamusho dhaqdhaqaaq kasta. Qaybta ugu adag waa in la tababaro waaxda saddexaad ee xubinta taranka haweenka ee makaanka afkiisa.
Geli kubadda hoosta, adoo murqaha muruqyada qaybta koowaad. Si tartiib ah u neefso, gaabisaa muruqyada qaybta labaad, adigoo xiraya kubada. Hadda baro inaad kubada u dhaqaajiso oo kor u dhaafto oo u gudubto midig. Isku day in aad gaabisid oo aad nasatid muruqyada leh xoogaa kala duwan, miisaan kala duwan. Ka dib markaad tagto qaybta saddexaad - ku riix kubbada, faragelinta murqaha qaybta hoose.
Maalinta koowaad tababari maalin kasta, marwalba adigoo isdabajoogaaya nasasho. Markaad ku raaxaysatid simulatorada khafiifka ah, waxaad gashaa kubadaha yar yar. Waxaad ku tababaran kartaa laba kubbood mar, isla markaad riixdid midba midka kale.
Sida kor ku xusan, waxaa fiican inaad sameysid kabuubyo leh kubbooyinka siilka, laakiin haddii aysan taasi kugu haboonayn, ka bilow jimicsiyada soo socda.
- Istaag istaag, cagahaaga saar kabka garbahaaga oo wax yar ku qabo dhabtaada, gacantaada gadaashooda gadaashooda. Ku dhiirrigeliya, adeecsanaha isqo-gelinta, isku-dubarid, nuugo oo naso muruqyada. Layligani waa in la sameeyaa 4 daqiiqo.
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga ku dheji, cagahaaga saar dhinacyada garbahaaga. 3 daqiiqo, kor u qaad oo hoos u dhig foosha. Layligaan ku sameeya koonto ama muusikada rhythmic.
- Ku hay meel isku mid ah, kor u qaad miskaha oo adkee muruqyada bowdada, bowdada iyo shfinta. Ku hay booskaan ilaa hal ama laba daqiiqo, kadibna naso oo naso ilaa 30 ilbidhiqsi. Ku celceli jimicsiga 5 jeer oo dheeraad ah. Si aad u adkeyso jimicsiga, waad sameyn kartaa adiga oo cagahaaga wada geynaya.
Ka sokow jimicsiyada gaarka ah waxay ka caawineysaa fasalada kalluumeysiga, qoob-ka-ciyaarka iyo yoga, waxay sidoo kale bartaan muruqyada qotoda dheer.