Inta badan, bilawga xilliga dayactirka ka dib xilliga xinjirta maqaarka, dhibaatooyinka jir ahaaneed qaarkood ayaa laga yaabaa inay soo baxaan, tusaale ahaan, saxaro iyo kaadid, sababtoo ah inta lagu jiro qalliinka, oo ay weheliso ilmo-galeenka, unugyada muruqyada iyo ilmagaleenka taageera ilmo-galeenka ayaa laga saaray. Xaaladdan oo kale, xubnaha ku yaal gobolka miskaha ayaa isbedelaya, daciifaya, muruqyada lafaha miskaha ayaa lumaya awoodda si ay u ilaaliyaan hoosta.
Sidaa daraadeed, si loo xakameeyo murqaha iyo uur-jiifka dabaqa hoose, jimicsiyada jireed qaarkood ayaa loo baahan yahay ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka. Jimicsiga daaweynta ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka wuxuu inta badan hoos u dhacaa si uu u qabto wax- qabadka loogu yeero Kegel .
Jimicsiga Kegel ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka - sida loo sameeyo jimicsi?
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga waxaa lagu samayn karaa jagooyin kala duwan ee jirka: fadhiya, taagan, jiifa.
Ka hor intaanad bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad ka faaruqiso kaadiheysta.
Waa lagama maarmaan in la qiyaaso in isla mar ahaantaana aad rabto inaad joojiso baxsiga xiidmaha gaasaska iyo habka kaadida. Muruqyada miskaha xilligan waxay u muuqdaan kuwo qandaraas iyo kor u kaca.
Marka ugu horeysa ma dareemi kartid murqaha muruqyada, laakiin dhab ahaantii waa la cadaadiyaa. Tani waa arrin caadi ah, taas oo ku dhici doonta muddada waqtiga.
Si loo hubiyo in muruqyada dhab ahaantii shaqeeyaan, waxaad fartaada gali kartaa hoostaada. Marka la jarayo muruqyada, waxay si adag u xiraan "farta" farta.
Sameynta jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad daawato inaad murugo kaliya muruqyada sagxada miskaha. Caloosha, lugaha, barbaariyadu waa inaanad culeysin - waxay ku jiraan xaalad nasasho leh.
Neefsashada waa inay noqotaa mid degan, iyada oo aan dib loo dhigin neefsashada iyo neefta.
Ma fududa in muruqyada caloosha ku hayso inta lagu jiro jimicsiga. Si aad u xakameyso heerkulka nasashada, waxaad hoos u dhigi kartaa xajmiga laf dhabarta oo fiirso in muruqyada hoos yimaada palmka gacantaada aanad culeysin.
Bilowga tababarka, muddada muruqa muruqu waa inaanu ka badnayn 2-3 ilbidhiqsi. Kadibna wuxuu yimaadaa wejiga nasashada. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad tiriso ilaa saddex ka dibna dib ugu noqo marxaladda kadeedka. Marka muruqyada ay sii xoogaystaan, korontada waxaa lagu hayn karaa in ka badan 10 ilbidhiqsi. Heerkulka nasashada waa inuu ahaado 10 ilbidhiqsi.
Haddii, ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka, haweeneydu waxay ka timaadaa ceshad la'aanta kaadida , ka dibna jimicsiga Kegel waxaa loo isticmaali karaa inta lagu qufaco ama hindhisto. Nidaamkani wuxuu kaa caawinayaa inad kaadido.
Jimicsigu wuxuu u baahan yahay in la sameeyo maalin kasta inta lagu jiro dhowr jeer. Tani waa nooc aad u habboon oo jimicsi ah, oo aad labadiinaba ku qaban karto shaqada iyo TVga. Inta lagu jiro maalinta, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo saddex illaa afar "habab".