Maxay tahay fitamiinada loo baahan yahay xilliga menopause?
Iyadoo ay jirto dhacdooyinka cimilada daran, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay qaataan qaybo gaar ah oo fitamiino ah. Waxay ka kooban yihiin qiyaasta maaddooyinka noolaha iyo maadooyinka, kuwaas oo si waxtar leh u saameeya caafimaadka guud ee haweenka. Ka hadlidda fitamiinada muddada lagu jiro cillad maskaxda, dhakhtarradu waxay xusuusanyihiin in jirka dumarka soo socda ay muhiim yihiin:
- Vitamin E (toeferol). Iyada oo ku saleysan cilmi baarista socota, takhaatiirtu waxay ku doodaan in dhismahani uu awood u leeyahay inuu sii wado hawlaha gonadooyinka. Qaadashada fitamiin E qaba cagaarshow waa mid aad muhiim u ah, maadama ay ka mid tahay qoraalka hormoonnada sida progesterone iyo estrogens. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu gartaa awoodda lagu yarayn karo cadaadiska dhiigga, si wanaagsan u saameynaya xaaladda derbiga vascular.
- Vitamin A (retinol). Qodobkan waxaa lagu kala soocaa sifooyinka antioxidant. Waxaa la cadeeyay in qaadashada ay yareyso khatarta ah in uu ku dhaco buro naaso, xiidmaha, ilmo galeenka. Si wanaagsan waxuu u dhaqaa maqaarka - wuxuu joojiyaa habka da'da, yareynta samaynta laalabka.
- Ascorbic acid (fitamiin C). Ma aha oo kaliya firfircoonida, dabiiciga ah ee dabiiciga ah, laakiin sidoo kale waa nooc aad u fiican oo kordhiya difaaca jidhka.
- Faytamiin D. Waa door muhiim ah oo lagu ciyaaro geedi socodka isugeynta kalsiyum, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee habka muruqyada. Qaadashada faytamiin D-da oo leh cillad maskaxeed, haweeney ayaa ka reebaysa horumarinta osteoporosis, taasoo laga yaabo in lagu arko asalka hoos u dhac ku yimaada fiirinta oogada.
- B1 laga bilaabo B6. Waxaa loo yaqaanaa saameyn wanaagsan oo ku leh habdhiska dareemayaasha. Inta lagu guda jiro xilliga caadada, dareenka niyadjabka, niyadjabku waa dhacdo isdaba joog ah. Qaadashada walxahan waxay caadi u tahay habka hurdada, waxay ka caawisaa inay la dagaallamaan caro-gelinta, iyada oo si caadi ah u shaqaynaysa nidaamka habdhiska dareenka.
Si gaar ah, waxaa lagama maarmaan ah in la yiraahdo walxaha macdanta, taas oo dardar-gelinaysa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka, oo u adeega sidii dhismaha dhismaha dib loo soo celiyo unugyada. Waxaa ka mid ah:
- magnesium;
- kalsiyum;
- zinc;
- birta;
- fosoorka.
Fiitamiinada oo leh menopause - da'da 45 jirka
Si aad u bilawdo, waa in la sheegaa in magacaabidda qolfaha vitamin waa mas'uuliyadda dhakhtar. Markuu baaray bukaanku, isagoo ogaaday bilawga dhalashada, oo ku saleysan cabashooyinka la heli karo, dhakhtarku wuxuu u egyahay daroogada. Suuqa daaweynta, waxaa jira daawooyin badan oo daawooyinkaas ah. Fiitamiinada leh cillad maskaxeed (da'da 45), oo magaceeda dib loogu soo saari karo, waxaa la qaadaa kooras dheer, muddada ay dhakhtarku ku tilmaamayaan. Xaaladdan, haweeney waa inay raacdaa tilmaamihiisa. Tusaale ahaan, waxaad magacaabi kartaa:
- Menopace. Daawada waxaa laga soo saaray UK. Halabuurka waxaa ku jira qiyaasta miisaaman ee pantothenic acid, macdanta. Wuxuu si fiican u caawiyaa jidhka dumarka ah ee daciifka ah si uu u soo saaro estrogens, wuxuu caadiyan u dheellitiraa dheellitirka hormoonnada jinsiga, wuxuu yareeyaa inta badan dhacdooyinka cimiliga ah. Waxay qaataan fitamiinada sida bilowga menopause.
- Vitatress Daroogada waxaa soo saaray farmashiiye guri. Qaybteeda waxaa ku jira fitamiino sida C, A, D, B, E. Waxa kaliya oo aan awood u lahayn in ay caadi u yeelato waxqabadka nidaamka dareemayaasha, laakiin sidoo kale si firfircoon u shaqeynaya qalabka wadnaha. Wax ku ool ah bilawga bilowga menopause.
- Goobo. Waxaa laga soo saaray Finland, oo ku salaysan qaybaha dhirta. Passiflora, fareebka fiidka, fitamiinnada E ama B waxay raad ku yeeshaan nidaamka habdhiska dareenka. Waxay si fiican u shaqeysaa, way fiicantahay marka la cabsigelinayo.
Fiitamiinada oo leh caado - da '50 jir
Haweeney kasta waa in ay daryeelto caafimaadkeeda, iyada oo la adeegsanayo fitamiino ku dhaca caadadaada. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Badanaa dhakhtarradu waxay maqlaan su'aallo ku saabsan waxa fitamiinada ay ku qaadato dhalmo-dayska (da'da 50 sano). Dhakhaatiirtu waxay soo wacaan macnaha soo socda:
- Alfabeetadu waa 50+. Daawada waxaa soo saaray dhakhaatiirta Ruushka, oo si gaar ah loogu talagalay dumarka da 'da'. Waxay ka kooban tahay keliya saamiga ugu wanaagsan ee fiitamiinada, laakiin sidoo kale lycopene, lutein. Maaddooyinkaasi waxay hagaajinayaan waxqabadka qalabka muuqaalka, waxay yareeyaan khatarta ah in la horumariyo aragtida curyaanka ah. Halabuurka wuxuu u qaybsan yahay 3 kiniin oo leh midab kala duwan. Qaado qorshaha lagu soo jeediyay tilmaamaha daroogada.
- Xag-jirnimo. Daroogadu waxay caadiyan udub dhexaad ka tahay dhiigga estrogens, taas oo yareyneysa xayawaanka. Inta lagu jiro baaritaanka shaybaarka, waxaa la ogaadey in saameynta daroogadu ay yareyso khatarta ah in la sameeyo hababka cirridka ee habka taranka.
- Climadio Uno. Waxay ku salaysan tahay qaybaha dhirta. Si deg-deg ah ayey u socotaa diirada hormoonka haweenka ee haweenka, taas oo saameyn wanaagsan ku leh caafimaadka guud.
Maxay tahay fitamiinnada cabitaanka cabista dhalmada?
Arrintan ayaa inta badan soo baxda sababtoo ah qaababka kala duwan. Xaaladdan oo kale, dhakhaatiirtu ma bixiyaan jawaab aan caadi ahayn. Fiitamiinada loogu talagalay haweenka qaba menopause waa inay doortaan dhakhtarka dumarka ama dabiibaha. Isla markaa, waxay kugula talinayaan daawooyinka ku salaysan waayo-aragnimadooda, oo ku saleysan xogta daraasadaha shaybaarka. Ma jiro mid ka mid ah hababka guud. Markuu dooranayo dhakhaatiirtu waxay tixgeliyaan darnaanta calaamadaha calaamadaha, xaaladda guud ee bukaanka. Koorsada waxaa loo qoondeeyey si gooni ah.
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee loogu talagalay xinjirnimada
Laga soo bilaabo tiro badan oo ah daroogooyinka waa ay adagtahay in la magacaabo kakoobanaanta fitamiinada ee dhalmada, taas oo gabi ahaanba tirtiri doonta dhacdooyinka muddadaas. Waxaa habboon in la xasuusto in daaweyntu ay tahay mid dhamaystiran. Xaaladaha qaarkood, calaamadaha halista ah, muujinta, hormoonoterapi ayaa loo qori karaa , - fitamiinada ma aha mid awood u leh nooca menopause. Dib u soo celinta qadarka maqaarka ee maqan waa jihada ugu weyn ee daaweynta. U hoggaansanaanta sharciyada iyo tilmaamaha dhakhtarku waa furaha daaweynta habboon.
Faytamiinada leh cillad maskaxeed oo ku jira ciriiri kulul
Waa in la ogaadaa in estrogens kaliya ma ogaan karo horumarka jidhka by nooca dheddigga, laakiin sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa shaqada xarunta heerkulka, taas oo ku taal hypothalamus. Iyada oo hoos u dhac ku yimaad diiradeeda, jidhku wuxuu isku dayaa inuu nafsaddiisa iska bixiyo. Wuxuu bilaabaa inuu falceliyo, wadna garaaca wadnaha, sii kordhinta dhididka dhididka si loo kala tago, oo la ballaariyo maraakiibta. Naagtu waxay dareemeysaa kuleylka.
Si loo magdhabo xaaladahaas phytoestrogens ayaa loo isticmaalaa, kuwaas oo ay ka mid yihiin:
- Feminalgin. Waxay hagaajinaysaa xaalad maskaxeed, oo gacan ka geysatey in la yareeyo calaamadaha menopause. Waxaa loo isticmaali karaa dhibaatooyinka wareegga iyo wakhtiyada aan joogto ahayn.
- Dumarka. Qeybta ugu muhiimsan waa caleen-guduud. Warshadani waxay ka reebaysaa dhididka, waxay yareysaa dareenka kuleylka, waxay yareysaa heerka wadnaha.
- Qi-cimilada. Waxay ku kala duwan tahay saamaynta sedative. Waxyaaluhu waxay ka saarayaan dareenka, dareenka walbahaarka, waayo-aragnimooyinka inta badan ku dhaco caadada.
Waxaa haboon in la xusuusto in fitamiinada xilliga duufaanta ee ka imanaya xayiraadda aysan had iyo jeer badbaadin. Sababtaas awgeed, dhakhaatiirta waxaa lagu qasbay in ay ku takhasusaan magacaabista daawooyinka la baaray. Isticmaal naftaada looma oggola. Aad bay muhiim u tahay inaad u hoggaansanto qiyaasta, joogteynta iyo muddada maamulka. Isticmaalka qaldan wuxuu kicin karaa sameynta burooyinka estrogen-ku-tiirsan. Xaaladdan, qaliin ayaa loo baahan karaa.
Fiitamiinada bilawga biloowga ah
Fiitamiinada haweenka inta lagu jiro cilladda menopause waa nolol-wareeg, kaas oo gacan ka geysanaya in la yareeyo muuqaalka geedi-socodka burburinta howlaha taranka. Sidaa daraadeed, dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya in ay qaataan calaamadaha ugu horreeya - illaa xilliga caadada. Xaaladdan, fitamiinada noocan oo kale ah waxaa loo isticmaalaa marin-yarada, sida:
- Hypotrilone - waxaa ku jira feejignaan ballaaran oo fitamiin E ah, oo lagu daray kakan firfircoon ee macdanta. Ma aha oo kaliya in ay ka baxdo ilaysyada kulul, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan halista ah in la sameeyo neeflayda;
- Orthomol - wuxuu hagaajiyaa caafimaadka maskaxda iyo jirka, awoodda garashada.
Vitamiin loogu talagalay dayactir wadajir ah inta lagu gudo jiro menopause
Osteoporosis 50 sano ka dib ma aha wax aan caadi ahayn. Sidaa darted, dhakhaatiirtu waxay fiiro gaar ah u leeyihiin baahida isticmaalka daroogooyinka gaarka ah. Ka hadlida waxyaalaha fitamiinada ah ee la qaato dhalmo-dayska, dhakhaatiirta ayaa fiiro leh:
- Complymium Calcium D3. Isku daridda kalsiyum iyo cholecalciferol waxay si wanaagsan u kululeeyeen hawsha mashiinka taageerada.
- Doppelherz-hantida. Xoogaa caafimaadka guud ahaan, si wanaagsan ayuu u saameeyaa nidaamka muruqyada dumarka.
- Osteo-Vit. Waxay ka caawisaa in ay la qabsadaan dhacdadan oo kale sida xinjirowga arthritis.
Fiitamiinada ka dib dhalmo-dayska
Go'aami nooca daawada, qadarkeeda, muddada gelitaanka waxay noqon kartaa mid takhasus u leh. Si loo ogaado fiitamiinada ay u fiican tahay in la qaato haween leh duufaan, waxaa lagama maarmaan ah in la soo ururiyo anamiceis dhamaystiran, oo laga reebo cudurrada laysku daro, kuwaas oo aan caadi ahayn da'daan. Habka saxda ah, daaweynta isku dhafan ayaa gacan ka geysatey in la bedelo muddada yaraanta nidaamka dhalmada, si looga hortago horumarinta cudurada, kuwaas oo ay jiraan inta badan burooyinka cagaarshowga. Daawooyinka loo isticmaalo xilligaan waxaa loo wici karaa:
- Undevit;
- Vitrum waa rugur;
- Alfabeetadu waa 50+.