Dabeecadu waxay bixisaa hadiyado badan oo qiimo leh oo dadka loo siiyo: iyadoo la adeegsanaayo dhirta iyo walaxaha laga soo qaado, waxaan ku daweyn karnaa xanuunnada, ilaalinta jirdhiska jirka, iyo, dabcan, ka dhigo kuwo aad u qurux badan. Maanta, ecology ma ahan xaaladda ugu fiican, tani waa waxyeello muuqaalkeena: Dhibaatooyinka ay ka midka yihiin qalalan, timo jaban, maqaarka iyo maqaarka oo muuqda, kuwani waa arimaha ugu muhiimsan ee haweenka ah ee marwalba muuqaal qurxoon. Aan ogaanno maqaalkani sida loo isticmaalo qalabka loo yaqaan 'flaxseed' si aad uga dhigto muuqaalkaaga xitaa soo jiidasho leh.
Qodobbada waxtarka leh ee kalluunka
Dabcan, maadooyinka aan faa'iido lahayn ama waxyeello u geysan jirkeena, waxay yihiin awood la'aan ka hor inta hawsha - si aad u qurux badan. Sidaa darteed, abuurka ubaxa waa xulasho habboon oo loogu talagalay maskooyinka iyo hababka kale ee hagaajiya xaalada timaha iyo maqaarka - waxaa ku jira waxyaabo badan oo wax ku ool ah:
- Omega-9, Omega-3 iyo Omega-6: Asaasida dufanku waxay ku lug leeyihiin hawlaha muhiimka ah ee jirka. Xitaa saliida kalluunka iyo soyaanku kuma jiraan waxyaalahan badan oo ka mid ah abuurka kalluunka.
- Vitamiin A, E, B: waxay kor u qaadaan maqaarka maqaarka, tk. ka qaybqaadashada geedi socodka dib-u-cusboonaynta.
- Lignans: hormoonnada dhirta ee geedi-socodka waxa ay sameeyaan saamayn antioxidant ah, iyo sidoo kale yar yar oo fayruska iyo bakteeriyada. Foomkoodu waxay u eg yihiin hoormoonka hoormoonka haweenka, iyo sida la ogyahay, waxay ka timaadaa inta caadiga ah ee quruxda haweenka iyo caafimaadka ku xiran tahay.
Isticmaalka qalabka koolada
Abuurka kaneecada ayaa si firfircoon loogu isticmaalaa kondomoole, taas oo aan la yaab lahayn, iyada oo la siinayo hantideeda. Isticmaalkeeda gudaha waxay ka caawisaa in lumiso miisaanka, ka takhalus sumeeyaha mindhicirada, iyo kor u kaca guud ee jirka.
Isticmaalka dibadda, maaskarrada leh miraha waxaa loo isticmaalaa gebi ahaan ama qaab isku mid ah, iyo sidoo kale saliid laga helo cadaadis qabow.
Kaararka timaha
Qaxwada timaha ayaa ka caawisa in laga takhaluso dhibaatooyinka caamka ah: xayiraadda, talooyinka talooyinka iyo dhererka ulaha. Si loo xaliyo dhibaatooyinkaas isticmaal maaskaro ka soo duuban, waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo biyo ah;
- 1 tbsp. l. abuurka ubaxa;
- 1 tsp. saliid culus.
Waxaad u baahan tahay in aad qorto abuurka ubaxa, ka dibna ku shub biyo kulul (laakiin ma ahan biyo karkaraya) oo u diyaari 30 daqiiqo. Kadibna isku dhafka wuxuu dhammeeyaa saliida yaryar oo si fiican u walaaq. Codso maaskaro laga helay quuska oo ku xidhan timaha timaha, xoqida madaxa, iyo timo daciif ah oo ku yaal dhammaan weelka ulaha. Ku hay ugu yaraan 1 saac, timo lagu duubay filim iyo shukumaan qabow.
Nooga duufan wejiga
Dareerka wejiga waxaa sidoo kale loo isticmaalaa qaab maskaxda ah, laakiin hadda waa ka kooban yahay ka fudud:
- 1 koob oo biyo ah;
- 2 tbsp. l. abuurka jilicsan.
Ku shub abuurka jilicsan biyo qabow, oo ka bixi fasaxyada habeenkii. Ka dib markaad kacsan tahay, karkari biyo karkarin si shuban, kadibna qabow. Sare u daadi wejigaaga wejigaaga, ku dabool maro suuf ah, oo ka tag 30 daqiiqo. Ka dibna biyo raaci. Kaxaweyntu waxay caawisaa barar iyo maqaarka ka dhigtaa mid aad u cufan.
Kala baxsan naasaha
Kala baxsashada naaseynta ayaa waxaa haweenku gudaha ka soo galayaan tixgelin ah in ay ka kooban tahay phyto-östrogen badan. Si loo xaqiijiyo ama loo diido waxtarka habkan, lagama maarmaanka u ah qofkasta: Hase yeeshee, cidna lama tirtirin qaybta hidaha, laakiin haddii naasku yar yahay sababtoo ah isbadalka hoormoonka ee hormoon la'aanta ah, abuurka ubaxa waa inuu caawiyaa.
Shub 1 tbsp. l. xayawaanku waa 1 koob oo kefir ah una diyaari 30 daqiiqo. Qaado daawadan maalin kasta dhawr bilood biloow ama habeenkii.
Kaararka maqaarka jirka
Kaararka maqaarka jirka waxaa loo isticmaalaa sida wax lagu duubo.
- 2 koob oo biyo ah;
- 3 tbsp. l. koolejka;
- 5 dhibcood oo saliid ah.
Xoqin abuurka ubaxa, ka dibna ku karkaree biyaha. Ku dar saliidda barxadda guluubka, isku dar oo u codso meelaha dhibaatada maqaarka. Ka dib markaa, ku duub daawada cuntada, ku dheji dhar diirran oo sug ugu yaraan 1 saac. Taas ka dib, raaci biyo diirran adoo isticmaalaya qoyaan. Koorsada qalliinka waa 2 asbuuc, isbedel maalin kasta oo kale.