Cuntada ku habboon 5 maalmood

Had iyo jeer way wanaagsan tahay inaad wax ka akhriso cuntooyinka caadiga ah, taas oo kuu ogolaaneysa inaad miisaankaaga dhumiso wakhti gaaban. Gaar ahaan, waxaa lagaa jahwareersan yahay jimicsigan, haddii miisaanka lumay midka ugu muhiimsan ee labadan kiiloogaraam, waxa caalamka uu kuu siin karo. Intee in le'eg miisaanka lumin karaa 5 maalmood? Iyo intee ayaad u baahan tahay - 5, 10, 20 kg? Xitaa haddii aad joojisid cunista, waxaa laga yaabaa inuusan jirkaaga ku siin doonin "shan maalmood" 10 kiilo si taxadar leh loo dhigo. Hase ahaatee wuxuu xusuustaa maneveerkaaga.

Maxaa dhacaya markaad miisaanka dhumiso?

Magaca ugu fiicani ee habka miisaanka loo lumiyo kiiskan waa cuntad dhakhso ah muddo 5 maalmood ah, sababtoo ah ereyga "dhakhso" macnaheedu waa in maalmahaas aad si degdeg ah u lumiso miisaan badan. Si kastaba ha ahaatee, aan ka hadalno waxa kuu sugi doona waqti danbe.

Maalinta sadexaad ee cuntada, jidhku wuxuu fahamsan yahay in wakhtigu uu soo gaaro badbaadinta - xitaa ugu yaraan qaadashada kaloriciga, ma siin doono fursadda inaad lumiso miisaanka, taas waxaa ka mid ah ka saarista dareeraha iyo dufanka. Ka dib marka uu dhamaado cuntada, sida caadiga ah (iyo xitaa aad u dhaqso badan) si aad u cuntid, wuxuu si dhaqso ah u ururiyaa dufan badan, si aan mar kale u dhicin marxaladda dhaqaalaha.

Haa, dharka aad u fuulaysay. Laakiin haddii isbuuc gudihiis aad mar kale dooneyso in aad wax ku gasho, waxaad mar kale qaadataa cunto ah oo ka sii daraysa oo ka sii dici doonta tan hore. Waxaad hoos u dhigeysaa dheef-shiid kiimikaad.

Kordhinta dheef-shiid kiimikaad

Cunto ku filan 5 maalmood waa in ay gacan ka geysato kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, waana mid sahlan in la sameeyo tan. Qanjirrada waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad 30-40%, khudradda iyo miraha - kaliya 3-4%. Kuma talineyno inaad ku bedesho nafaqada nafaqada ee gaar ahaaneed, laakiin cuntada waa in ay siyaabo badan u noqoto mid aan ka koobnayn caws, laakiin borotiinada. Waxyaabaha ugu muhiimsan, ee kala-soocida "faa'iido leh" cuntada 5 maalmood laga soo qaatay "waxyeello", shuruudaha ugu sarreeya ee cunnooyinka cuntada ku habboon, oo leh qiyaas yar oo kaloriga ah.

Muujinta

Halkan waa liis qiyaas ah oo ku saabsan cuntada degdegga ah 5 maalmood. Qaar ka mid ah dadka cuntada ku jira ayaa miisaanka ku dhimi kara 5 kiilogaraam ama in ka badan, kuwa kale, liddi ahaan, luminta labadaba. Laakiin tilmaamahan ayaa ku hadlaya kaliya cidda leh miisaan xad dhaaf ah.

Maalinta 1aad:

• Quraac - rooti rooti madow oo leh subag, saddex mandariin, ukunta jilicsan;
• casho - salad ka soo karootada dufan, jiis iyo saliid saytuun ah, baradho la dubay oo labis ah, 1 liinta;
• Cuntada - dabocase la dubay cagaarka, hilibka lo'da iyo bariiska, 3 tangerines.

Maalinta 2aad:

• quraac - badarro leh bran, 1 liinta;
• Qadada - salmon iyo cusbada leh qaab salad, rooti leh bran, kefir malqacada malab, 1 liinta;
• cashada - doofaarka dufanku hooseeyo, la dubay ama la karkariyey, baradhada la kariyey ee lebis, 3 tangerines.

Maalinta 3aad:

• Quraac - jiis iyo dufan yar oo qoyan iyo xayawaanno rooti leh rooti leh subag, 1 liinta;
• cashada - saladh cagaaran iyo digir la karkariyey, rooti subag leh, 3 tangerines;
• cashada - digaag la karkariyey oo dhir udgoon leh, la karkariyay sprouts, broccoli, 1 liinta.

Marka xigta, waxaad mari kartaa alaabooyinkan oo ku samee menu-kaaga maalmaha 4 iyo 5, ama aad ku qanacsan tahay natiijada laga helay saddexdan.

Maalmaha la sii daayo

Sidoo kale liiska kor ku xusan waxaa lagu dari karaa maalmo aan la soo rarin, iyada oo qaabka cuntada lagu raro 5 maalmood. Taasi waa, ka dib maalinta ugu horeysa ee cuntada iyo ka dib markii saddexaad, waxaan ku ridaan hal maalin maalinti ah oo ku saabsan hal koox oo ah alaab.

Xaqiiqdu waxay tahay in maalmaha soonka ay aad u faa'iido badan yihiin haddii loo isticmaalo maalin ama hal mar toddobaadkii. Waxay siiyaan nasasho beerka iyo gallbladder, natiijada, maalinta ku xigta xubnaha dheef-shiidka wuxuu la shaqeyn doonaa awood korodh.

Tusaale ahaan:

Maalinta miro waa 1 avocado malab quraac, 4 tangerines qado, iyo 300 garaam oo canab khafiif ah casho.

Maalinta badarka waa isku-darka bariiska iyo lowska. Quraacda, bariis la karkariyey iyo dhowr geedo geedo ah, qadada bariiska iyo yicibta, iyo cashada - bariiska iyo walaxyada.

Iyo maalin-dayac-biyood. Wixii quraacda 5 qaado. farmaajo leh waxyaabo dufan yar, kadib nus saac ka dib waxaan cabin 2 koob oo biyo ah, qado qiyaas 7 qaado. jiiska iyo 3 koob oo biyo ah, iyo casho waxaan ku celinnaa quraacda.