Nafaqeynta Barry Sears ayaa soo saartay cunto diimeed oo cajiib ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad nadiifiso jirkaaga sunta iyo ka caawiso inuu si miisaan ah u lumiyo miisaanka. Nasiib wanaag, nidaamkan uma baahna xaddidaad xoog leh oo ku salaysan isku dhafka borotiinka, dufanka iyo carbohydrates ee boqolkiiba khaas ah. Cunto maalinlaha ah waa in lagu daraa 40% carbohydrates, 30% dufan iyo 30% protein. Haddii aad rabto, waad cuni kartaa sidan si joogto ah, maxaa yeelay iskudhafkan karbohidraatka iyo borotiinku waa mid aad u haboon oo si fiican u arkaan jirka.
Xaddidaadaha: heerka insulin ee dhiigga
Heerka xasaasiga ah ee insulin waa xaalad ugu muhiimsan ee cuntadan, taas oo kuu ogolaaneysa inaad si caadi ah wax u cuntid, adigoon la kulmin baahi gaajo oo kicinaysa heerarka insulin-hoosaadka ee dhiiga.
Sababtaas awgeed waa xaddidaad halis ah oo lagu soo rogo cuntada: diidmada macmacaanka, maaddaama ay macaan tahay taas oo keenta in insulinta ay kor u kacdo, taas oo keeneysa miisaan xad dhaaf ah.
Dufan, borotiin, carbohydrates: isku dhafan
Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah saynisyahannada, sida caynkan oo kale ah waa mid aan caqli-gal ahayn, tan oo ah aragtida dhaqameed, cuntadu waa inay ka kooban tahay 60% carbohydrates, 10% borotiinka iyo 30% dufan, taas oo aad u adag in aad cunto hilibka, ukunta iyo caanaha maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, waa la'aanta carbohydrateska oo siiya tamar dhakhso ah, sida cuntada waa mid waxtar leh, sababtoo ah jidhku ma heli karo tamarta lagama maarmaanka ah ee cuntada oo bilaabata si firfircoon u kala qaybiya horay loo keydiyay kaydka baruurta.
Cuntada aagga: liiska
Si aad u ilaaliso caynkaas oo kale waa mid sahlan, waa ku filan oo keliya in la cuno qiyaastii qeyb ka mid ah cuntooyinka maalinlaha lagu taliyey:
- Quraacda . Koob ka mid ah shaaha cagaaran ama qaxwaha dabiiciga ah iyo hal galaas oo bakeeriga ah, la karkariyey biyo karkaraya 10 daqiiqo ka yar daboolka.
- Quraac labaad . Cuntada yaryar ee badheedh ah, tufaax kala badh.
- Qadada . Seddexda la dubay ee naaska dufanka, salad ee khudradda cusub, jeex jinsi adag.
- Cunto fudud . Khudaarta cagaaran (leh hunguri gaaban oo dareensan inay ku darsato muggeed oo caato ah).
- Casho . Qayb ka mid ah digaagga la kariyey hilibka leh salaar iyo dharka.
- Ka hor inta aanad sariirta lahayn : dareen qiiro leh, waxaad cabbi kartaa kefir ama waxaad cuni kartaa miro.
Habka ugu habboon ee loo sameyn karo tan waa inaad ku hayso xusuusqor cunto, taas oo adeegyo badan oo internetka ah oo bilaash ah. Halkaan waxaad ku gashaa badeecadaha, nidaamka laftiguna wuxuu tiriyaa kalooriyada iyo saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohidratka.