Carqaladaynta carruurta waa waxqabad wax ku ool ah, oo aan waalidiin badani ku dhicin inay ku fekeraan, maadaama ay u tixgeliyaan inay yihiin kuwo aad u daran oo aanad garanaynin sida ugu haboon ee loo soo kabsado. Waqtiga la qabtay, ka hortagga suurtogalka ah waa habka ugu wanaagsan ee looga ilaaliyo ilmaha cudurada xilliyeed. Laakiin waa lagama maarmaan in la tixgeliyo arrimo badan: difaac, xaaladda caafimaad ee ilmaha, da'diisa.
Mabaadi'da careysi carruurta
Miisaanka tallaabooyinka saameynaya jidhka oo kordhiya iskahorimaadka deegaanka dibadda waxaa ka mid ah arrimaha sida dabiiciga ah sida: kulaylka, hawada iyo biyaha. Heerkulka heerkulka ayaa hoos yimaada geeddi-socodkan. Carruurtu waxay keenaysaa jidhka diyaargarowga si ay u adkaato saamaynta xun, u dhaqso si deg deg ah iyaga oo si fudud u adkaysataan saameynta qabow, kuleyl, dabayl. Habraaca nidaamsan wuxuu hagaajinayaa waxqabadka dhammaan nidaamyada:
- wareegga dhiigga waa caadi;
- Nidaamka dareenka ayaa la xoojiyaa;
- Dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyey.
Caruurtu waxay u dhigtaa mid caafimaad qaba oo xoog badan. Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada oo waxay hagaajisaa xaaladda timaha iyo maqaarka. Laakiin si wax kasta oo sax ah loo sameeyo oo aan u dhicin ilmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo mabaadii'da ugu weyn ee adag:
- Nidaamin. Hawlaha waa in la qabtaa maalin kasta.
- Iskudhin iyo isjiirnaanta. Qaadku wuxuu kordhiyaa waqtiga.
Goorma ayaan bilaabi karaa inaan cunuggu xanaaqo?
Xeerka ugu muhiimsan wuxuu ka hadlayaa xilliga ay suurtogal tahay in la bilaabo habka bogsashada. Ilmuhu waa inuu ahaado mid caafimaad qaba, jidhkuna si buuxda ayuu u xoojiyaa. Waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka caruurta kaas oo gacan ka geysan doona samaynta barnaamij ku saleysan sifooyinka jirka. Dhamaanba cusub ayaa si tartiib ah loo bilaabay. Bilawga fiiqan ee dareenka cunuggu wuxuu ka dhalan karaa cawaaqib xumo, waqtigan waa in horay loo tixgeliyaa. Waalidiintu waa inay ka wada hadlaan wakhtiga qaadista tallaabooyinka adag, horay u sii diyaariyaan ilmaha, isla markaasna hubiyaan habdhaqankiisa.
Dhibaatada jirka - khilaafka
Waalidiintu had iyo jeer ma aha inay adkaadaan waalidkood, waxaana jira xayiraadyo lagu hayo kalfadhiyada madadaalada ee carruurta. Waxaa ka mid ah:
- joogitaanka cudurrada joogtada ah;
- cilladaha wadnaha;
- xanuunka mindhicirka;
- qabow, SARS ;
- xaaladaha neerfaha ee daran;
- daal
- dhiig yari (heerka hoose ee hemoglobin);
- joogitaanka gubashada;
- hurdo hurdo;
- xaalad adag ama farxad leh;
- dabeecad aan fiicnayn oo ku saabsan tallaabooyinka caafimaadka-hagaajinta
Caadi ahaan, ardayda iyo ardayda iskuulka ah waa la xakameynayaa, maaha inay ku fashilmaan inay wax ka qabtaan ilmaha. Xaqiiqdii, adkaanta caruurtu ilaa sanad waxay macquul tahay maqnaanshaha ka-hor-tagga iyo fasaxa dhakhtarka carruurta. Nidaamyada noocan oo kale ah laguma talineynin carruurta aad u dhaadheer, oo daciif ah, marxalado kala duwan oo daalan. Inta soo hartay waxaa laga yaabaa in laga yareeyo dhalashada, laakin habab macquul ah. Ma'aha lagama maarmaan in si dhakhso ah loogu maydho ilmaha barafka, waxaad isticmaali kartaa qaababka habdhaqanka ah ee xanaaqa caruurta.
Noocyada caruurnimada leh
Daawada way ogyihiin dhowr siyaabood oo adag. Dhammaantood waxay u qaybsan yihiin kuwa aan khaaska ahayn oo gaar ah. Marka ugu horreysa waxaa ka mid ah tallaabooyinka guud ee lagu hubinayo cunuga nafaqada saxda ah iyo hab-nololeedka caadiga ah: jimicsiga iyo socodka hawada cusub, joogitaanka dhar habboon (wadada iyo guriga), hawada joogtada ah ee degaanka ku nool. Hababka gaarka ah waxay bixiyaan dhacdooyin gaar ah oo lagu qabto guriga iyo waddada. Noocyo careysan oo carruur ah:
- biyaha;
- hawada;
- qorraxda.
Cabbiraadda carruurta leh biyaha
Nidaamka ugu degdegga badani waa boodboodka biyaha, shuruucda taas oo lagu yareeyo tallaabooyinka tartiib tartiib ah iyo kuwo ku filan. Waxaa wanaagsan in la qabto fadhiyada biyaha xilli ciyaareedka diiran, si ay u bilaabaan jimicsiga subixii. Heerkulka biyaha waa inuu yareeyaa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, iyadoo raaxo leh (33-35 digrii) maalin kasta laba heer oo kala duwan. Tallaabooyinka adag ee biyaha la heli karo:
- Maqnaanshaha. Waxaad baran kartaa cunug leh nus nus sannadkii: oo leh jilicsan jilicsan ama dhiiqo, mid isku xoqdo mid, halbowlaha, dhabarka iyo calool-galka. Ka dibna jirka waa la tirtiraa qalalan.
- Qaadista biyaha, qabow ama qabow. Kulamo gaaban (oo aan ka badnayn 5 daqiiqo) waxay ku bilaabmi karaan 4-5 sano, ku shub hawo kulul dhinaca wadada ama ka dib markaad qubeysid. Heerkulka biyaha ayaa hoos udhaca 30-35 illaa 15 darajo.
- Boorashka ka soo horjeeda ayaa ka kooban biyo qabow oo diirran oo diiran, saamaynta waxaa lagu gaadhay farqi weyn. Marxaladaha ugu horreeya biyaha waa in ay ahaadaan kuwo kulul, oo kalfadhiistu ma socoto wax ka badan daqiiqad. Kadibna biyo kulul, diiran iyo qabow.
- Barkadda cagaha, cagaha dhoobo.
- Ku maydhashada balli xagaaga. Isku dar ah dhaqdhaqaaq jireed firfircoon.
Cimilada hawada
Qof kastaa waa mid la heli karo oo ammaan ah - adoo adkaynaya hawada, shuruucda taas oo fudud. Dhammaan wixii loo baahan yahay in lagu dhaqmo waa hawo cusub. Waxaa jira ficillo aan loo baahnayn, hawada hawada ayaa lagu dhaqmaa marka ay yar tahay (waxay si kooban u dhajiyaan ilmo marka ay boodayaan), sii wadaan noloshooda oo dhan. Waxaad magacaabi kartaa noocyadda hawada ee soo socda:
- joogitaanka gaaban oo aan lahayn dharka hawada;
- ku amrida waddada ama daaqad furan;
- ciyaaraha, ku tumashada xirashada dharka iftiinka leh;
- hurdada ama nasashada hawada cusub.
Cabbitaanka qorraxda
Mid ka mid ah noocyada qubeyska hawada ayaa ah sunta qorraxda. Tani waa mid waxtar leh, sababtoo ah Iyada oo saameynta ultraviolet ee jidhka soo saaro lafo waxtar u leh fitamiin D. Ilmuhu waa ilmo caafimaad qaba! Laakiin waxaa muhiim ah in la qaato wakhtiga lagu qaato Qorraxda, ka ilaalinta kulaylka. Xeerarku waa sida soo socota:
- Qubeyska dabka ah wuxuu ku billaabanayaa heerkulka raaxada (22-28 degrees), laga bilaabo tooska u soo baxa iftiinka qoraxda waa lagama maarmaan in la qariyo hooska.
- Waqtiga ugu fiican waa subaxa (laga bilaabo 9 ilaa 11) iyo fiidkii (laga bilaabo 16 ilaa 18) saacadood.
- Ilmuhu waa inuusan gebi ahaanba gebi ahaanba dhicin, joogitaanka madax-xanuunka waa inuu madaxa saaraa.
- Marka uu ilmuhu qabo cadceeda, waxaad dharka u dhajin kartaa surwaalada iyo kor u qaadida wakhtiga lagu kharash gareeyo Sunta (kama badna 40-45 daqiiqo mar).
- Inta lagu jiro kuleylka kuleylka, waa in aanad ilaawin in la buuxiyo dheelitirka biyaha ee jirka.
- Qubeyska iyo sauna - sida nooca qubeyska kuleylka - laguma talinayo carruurta yar yar. Way adag tahay in lagu dulqaado heerkulka ka sarreeya 41 digrii.
Sidee si habboon u xanaaqa ilmaha?
Ciladaha caadiga ah ee waalidiinta isku dayaya in ay caado ubadiyaan qaab nololeed caafimaad leh: si ay u bilaabaan adkaanta firfircoon iyada oo aan loo diyaargaroobin oo ay iska illowdo joogtaynta. Si loo yareeyo jirka walbahaarka, waxaa muhiim ah in la qabsado xaaladaha cusub. Sidee u saxdaa cunuga si sax ah? Si tartiib ah, joogto ah oo joogta ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la koro maalin kasta, oo ka bilowda wax-qabadka sahlan: ku maydh biyo qabow, cagajugleynta, wadada ku socota. Heerkulka aadka u kulul wuxuu horey u jiraa baaritaan jidhka ah, iyo ma aha habka bogsashada.
Cunista cunnuga - meesha laga bilaabayo?
Guusha munaasabaddu waxay ku xiran tahay habka kartida leh: bilawga saxda ah iyo sii wadida nidaamka. Sidee loo bilaabaa cunuga?
- Hannaanka hawada. Burburka hawada ayaa ugu badbaado badan. Iyadoo ay tahay waa wax suurta gal ah in la bilaabo careysi carruurta da 'kasta, gaar ahaan socod baradka.
- Laga soo bilaabo heerkulka raaxada leh hoos u dhac tartiib tartiib ah (ama kordho, marka ay timaado helitaanka qorraxda).
- Xilliga diiran.
Dhakhaatiirta carruurta waa inay ansixiyaan dareenka carruurta yaryar. Marka laga bilaabo dhalashada, hooyadu waxay ka dhigeysaa wax-qabad sahlan oo fudud sida jimicsiga subaxda, dharka qubeyska, qubeyska hawada ee habka isbeddelka dharka, habaynta fiidkii. Sababtoo ah, waxaad bilaabi kartaa inaad cagahaaga ku shubto biyo qabow, dhaqso iska tirtir, u bar ilmahaaga si uu ugu seexdo dariish furan ama jidka.
Sidee loo canaantaa cunug difaac daciif ah?
Dhibaatadu waxay xoojisaa difaaca jirka oo daciif ah , laakiin habka aan wax qoris aheyn wuxuu sababi karaa xaalufin wanaagsan iyo jirro. Waalidiinta waxay ka walwalsan yihiin su'aasha: sida looga hortago xanuunka badanaa xanuunsanaya? Isku dheelitirnaanta heerkulku wuxuu saameynayaa difaaca jirka oo daciif ah. Waa muhiim inaad si habboon u labisto cunugga: Ha ku duubin xilliga qaboobaha, dharkaaga sida ugu dhaji (labbo lakabyo ah). Socodka waddada cimilada - jimicsi heer sare ah ee jirka. Intaa waxaa dheer, waa in aynaan ilaawin ciyaaraha iyo nafaqada isku dheelitiran.
Sidee loo daboolaa cunaha cunaha?
Ogaanshaha sida saxda ah ee caruurtu guriga ugu joogsato, waxaad ku sii wadi kartaa caafimaadkaaga iyada oo aan la helin dadaal badan iyo kharash. Laga bilaabo da'da afaraad waxa fiican in la baro si uu u biyo raaciyo dhuunta marka hore biyaha kulka qolka, kadibna qabow. Muddada kulanka ayaa la kordhiyay min illaa 2-3 daqiiqo. Waxaad tijaabin kartaa lakab saaran, sida qubeyska. Tani waa ka hortag wanaagsan ee cudurrada dhuunta. Xulasho kale oo habkan oo kale ah waa in la cuno jalaato (qol diirran, waddada) ama lagu tirtiro barafka barafka.
Cabbiridda carruurta ee jiilaalka
Wakhtiga qaboobaha, waalidiintu waxay ka baqayaan inay "barafoobaan" ilmaha, markaa waxay dib u dhigayaan dhammaan falalka lagu dhaqo guga iyo xagaaga. Xaqiiqdii, heerkulka ba'an, quuska barafka iyo socodka barafka ayaa halis u ah unug aan loo baahnayn. Hase yeeshee daacadnimada jidhka ilmaha ayaa la samayn karaa wakhti kasta sanadka, oo ay ku jiraan xilliga jiilaalka. U diyaargarowga hawada cusub, ciyaaraha firfircoon iyo socodka, hawo-siinta joogtada ah iyo hawlaha biyaha ee guriga ayaa caawimaya ilaalinta difaaca daciifka ah.
Carqaladaynta carruurta ee xagaaga
Waqtiga xagaaga ee sanadka wuxuu siinayaa fursado badan oo loo maro hababka caafimaadka: heerkulka wanaagsan ee hawada, iftiinka qorraxda, biyo diirran ee kaydka. Xilliga xagaaga, caruurtu waxay wakhti badan ku qaadan karaan dibedda iyo biyaha, sunbathing, si firfircoon u dhaqdhaqaaqa, helitaanka fitamiinada cuntada. Tani waa saldhig wanaagsan oo lagu xoojinayo xasaanadda. Carqaladaynta caruurnimada da'da dugsiga inta lagu jiro fasaxyada waxay u oggolaaneysaa inay u diyaargaroobaan xilliga tababarka iyo jiilaalka.
Haddii aad mas'uul ka tahay masuuliyada mas'uuliyadda, caruurtu waxay keenaysaa waxtar badan iyaga iyo waalidiintooda. Iyadoo loo eegayo dhacdooyinka sababa dibadda, ilmaha yaryar uma badna inay jiradaan oo ay u badan tahay inay ku dhacaan caabuqyada fayraska. Hababka adag ee adag ayaa kala duwanaan kara, midba midka kale. Nidaamyada fayoobaanta joogtada ah (biyaha iyo hawada) waa inay noqdaan caado ah in ilmuhu la qaadi doono qaangaarnimada.