Haa, taasi waa sax - 18 garaam oo borotiin ah iyo wax soo saarka xoolaha asalka ah.
1. Reuben sandwich leh tempo ah
2. Fettuccini Alfredo
22 garaam oo borotiinno ah oo ka mid ah adeeg kasta oo baasto ah.
3. Salad baradho leh digaag
Doorasho fiican oo qadada ah iyo in ka badan 19 gram oo borotiin ah ee adeeg kasta.
4. Cunnada quraacda leh ee hilibka tofu
Qeyb kasta oo ka mid ah dhulka ugu yaraan 25 garaam oo borotiin ah.
5. Baararka maqaarka aan lahayn gluten
Bararka kasta wuxuu ku jiri doonaa ugu yaraan 16 gram oo borotiin ah.
6. Tofu leh isbinaajka
Ku billow cuntadaada saxda ah - adeeg kasta oo u shaqeeya 21 grams oo borotiin ah!
7. Tofu, oo lagu dubay kalluun iyo dhir udgoon
Saabadani uma muuqato oo kaliya qurux badan, laakiin waxay leedahay ugu yaraan 20 garaam oo borotiin ah ee adeeg kasta.
8. Salad ka sameysan filimada, hadhuudhka iyo digirta cagaaran
Ka dib marka aad qaadato koob salad ah oo casho ah, waxaad heli kartaa 16 garaam oo borotiin ah.
9. Kinoa leh lowska iyo tofu la shiilay
10. Salad avokado leh digir cad
Salad u kala dhig saaxiibkan, sababtoo ah adeeg buuxa wuxuu ka kooban yahay 32 garaam oo borotiin ah.
11. Soba oo leh tofu
Haddii aad qurxinayso baasto leh qaado qaado oo la jarjarey, ka dibna munaasabada adeega waxay noqon doontaa 18 grams oo borotiin ah.