Sidee loo joojiyaa da 'weyn?

Marka caruurnimada iyo qaan-gaarnimada, qof walba riyooyin waa koritaan. Laakiin sanadihii la soo dhaafay waxaan bilaabi karnaa in aan qarino da 'da da', waxay dareemaan in laga xishoodo oo ku saabsan, iyo dhalashooyinka dambe ee soo socda waxay keenaan farxad yar iyo yar. Tani waxay si gaar ah u tahay haweenka, marka lagu daro saameynta xun ee caafimaadka, waxay dareemaan inay si aad ah u da'ayaan marka loo eego muuqaalka.

Sidee jirka u ilaaliyaa dhalinyarada?

Da 'da waa lagama maarmaanka u ah xaaladda jidhka bini'aadamka iyo shaqada hay'adaha gudaha. Dhalinyarada, dad yar ayaa ka fekeraya cawaaqibka mustaqbalka ee ficilada, sidaa daraadeed dhaawacyada soo noqnoqda, cuntada aan habooneyn iyo caadooyinka maalinlaha ah, caadooyinka xun waxay dareemaan dareemayaal ku saabsan 40-45 sano. Dabcan, waxba looma saxin karo, laakiin waa suurtogal in la hagaajiyo xaalada hadda jirta iyo ka hortagga horumarka cudurada la soo helay.

Si aad u ilaaliso caafimaadka heer sax ah, waxaad u baahan tahay inaad raacdo talooyin:

1. Si joogto ah ayaa loo maraa baadhitaan caafimaad oo ka hortag ah.
2. Ka hortagga sii xumeynta cudurada daba dheeraada.
3. Ka ilaali kala-goysyada.
4. Yaree isticmaalka khamriga, joojinta sigaarka.
5. Dib-u-eegto cuntada, siinta raashinka caafimaadka leh.
6. Qaado fitamiinada waqti ka waqti.
7. Xilliyo saacado kugu filan.
8. Iska ilaali dareenka neerfaha, diiqada.
9. Si joogta ah u hawlgalaan hawlaha caqliga ah si ay u abuuraan cusub iyo xoojiyaan isku xirnaanta neuralka hadda jira ee maskaxda.
10. Samee jimicsi ama jimicsi jimicsiga ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii.

Dhallinyarada wajiga iyo jidhka

Muuqaalka hore ee ubucda ugu horeeya ayaa had iyo jeer lala xiriiriyaa niyadjab iyo jahwareer, laakiin wakhti ma joogsanayaan oo waxay arki doonaan mustaqbalka. Way sahlan tahay in la fahmo in haweeney ay qurux badan tahay da 'kasta, iyo qaan gaadhka ayaa leh faa'iidooyin badan.

Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal aad ku ilaalinayso murqaha muruqyada oo aad sii wadato xajinta maqaarka:

1. Qiyaastii 10-15 daqiiqo maalintii, sii jimicsiga saxaafadda , gacmaha iyo lugaha.
2. Iska yaree qaadashada karbohidratka, sonkorta iyo kolestaroolka.
3. Samee jimicsiga si aad u dhalatid unugyada leh oksijiin.
4. Samee nidaamyada qamaaraha si aad u kordhisid turgor maqaarka, ha iloobin suufkeeda iyo nafaqada.
5. Miyuu jiraa iyo waji duugmo.
6. Isticmaal tayada qurxinta dabiiciga ah ee wanaagsan , labadaba daryeelka maqaarka, iyo ujeedooyinka madaxteynta. Fikrad gaar ah waa in la siiyaa gacmaha, dibnaha iyo indhaha, iyo sidoo kale aagga sifududka.
7. Si aad ula socoto xaalada timaha, waxaad isticmaashaa faytamiin iyo maasaarado.
8. Qaado maaddooyinka khaaska ah ee loogu talagalay fitamiinada maqaarka ama marmar isticmaala saliidda kalluunka, kaabsarrada saliidda leh fitamiinada A iyo E.
9. U samee jimicsiga qoorta (laga bilaabo qoorta labaad) marka la barbardhigo is-bakhti-qaadasho (jiid, dhar-tuur).
10. Daryeelka ilkahaaga.

Sida caadiga ah, da'da waxay ku xiran tahay haween badan, sababtoo ah dhamaadka xilliga dhalmada, sameynta hormoonada jinsiga, oo ka masuul ah maqaarka maqaarka iyo wax soo saarka unugyada kolajka, joojiya. Tani waxay saameyn ku yeelanaysaa oo kaliya muuqaalka, laakiin sidoo kale cufnaanta lafaha, shaqada kala goysyada. Sidaa darteed, waa waxaa muhiim u ah galmada caddaaladda in ay kordhiso qadarka kalsiyum, magnesium iyo birta cuntada ka dib 45-50 sano. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la kormeero gobolka nidaamka qanjidhada, oo isticmaala iodine ku filan.

Qarsoodiga ugu weyn ee dhalinyarada weligeed ah

Qof kasta, run ahaantii, marnaba isbeddelo. Dabcan, sanadihii la soo dhaafay, waxoogaa soo maray, khibrad nololeed, iyo dhibaatooyinka la soo wareejiyay iyo waayo-aragnimooyinka ayaa lagu dhajiyay isaga. Laakiin arinta ugu muhiimsan waa asluubta iyo shakhsiyaadka shakhsi ahaaneed, markaa, markaad dareentid naftaada 16 sano, marwalba way yar tahay.