Ilaa hore ma aha in qofkasta uu jecel yahay inuu horay u soo baxo, laakiin kicinta hore waxay keenaysaa "gabay" ilaa da'da hore - waxay u seexanayaan goor dambe, sidaas awgeed aad bay u adag tahay inay soo toosaan subaxa. Iyo sida loo barto in ay hore u kacaan? Mas'uuliyiintu ma sharaxayaan waxyaabaha gaarka ah ee udubdhexaadka ah.
Sababtee ayey tahay xilli hore si aad u kacdo?
Qof kasta oo raba inuu barto sida loo barto inuu hore u soo baxo, ayaa cilmi-nafsiyaadka kugula talin doona inaad naftaada u hesho dhiirrigelin wanaagsan, waxay kugu caawineysaa inaad si dhaqso ah u kacdid subixii hore sida aad u baahan tahay. Dhanka kale, ka feker sidaad naftaada u dhiirrigelin laheyd, akhri sida fuulidda hore u noqon karto mid faa'iido leh.
- Intee ayey ku adagtahay in la helo wakhti, haddii aadan adigu naftaada u qorin inaad hore u kacdo. Si dhakhso ah ayaad u kicin kartaa, wakhti dheeraad ah waxaa jiri doona arrimo dhowr ah oo muhiim ah.
- Haddii aad soo kacdid goor hore, ma cuni kartid sandwich go, isku dayaya inaad haysato waqti aad ka hor inta aadan baxin. Waxaad heli doontaa wakhti si aad isku darsato, diyaariso quraac iyo subaxdii oo la daboolo qosol ka badan koob shaah kulul ama kafee.
- Dadka wax ka baranaya Vedas waxay yiraahdaan caafimaad wanaagsan waa lagama maarmaan inay sariirta aadaan 21-22 saacadood oo kor u kac 4-5 subaxnimo. Argaggixisada fikraddan waxa weeye in nidaam noocan oo kale ahi uu u ogolaado qofku inuu ku noolaado si dabiici ah. Oo waxay nagu soo oogaysaa tamar si ay u caan baxday.
- Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan waxaan soo kicineyno seddax meelood oo nolol ah, haddii aad hurdo saacad ka yar maalin kasta, markaa waxaad ku guuleysan kartaa ugu badnaan 7 saacadood oo dheeraad ah toddobaadkii. Iyo waxa aad ku bixiso, go'aanso naftaada.
- Subaxda loogu talagalay gabdhaha qoyska waa qiyaastii wakhtiga kaliya ee ay keligood keligood keligood keligood keligood ahaan karaan. Tani dabcan, waxay ku xiran tahay kor u kac hore. Laakiin haddii aad la soo degto inta kale ee guriga, ka dibna subaxnimada iyo qalalaase ayaa laguugu xaqiijinayaa.
Sidee loo bartaa inay hore u kacaan?
Miyaad dooneysaa inaad si fudud u soo kacdid subaxdii, laakiin ma garanaysid sida aad naftaada u kici karto si aad hore u kacdo? Waxaa dhici karta in talooyinkani ay kaa caawin doonaan inaad gaarto hadafka aad rabtid.
- Si aad u soo kacdid goor hore, waxaad u baahan tahay inaad sariirta aado hore uga sii badan tahay. Laakiin ha u seexin isla markiiba saacad ama labo ka hor inta aanad u isticmaalin. Jidhku wuxuu u badan yahay inuu diido inuu "xiro" wakhti hore, waxaadna ku jiri doontaa wakhti dheeraad ah oo aad ku qaadato dhinac dhinac ilaa dhinac oo sugo hurdada. Markaa si tartiib ah u bilow inaad u isticmaasho nidaamka cusub. Ugu horreyn, u jiifso 15 daqiiqo hore oo soo toos u horeeya 15 daqiiqo isku mid ah. Si tartiib ah u kordhi waqtigan. Tartiib tartiib ah, jidhku wuxuu habeynayaa oo wuxuu dooran doonaa waqtiga ugu habboon ee suumanka iyo dib u soo kabashada.
- Miyaad u malaynaysaa sida ugu dhakhsaha badan si toos ah u toosi karto aroortii oo aad u aragto aragnimo farxad leh maalinta oo dhan? Kadibna waxaad heleysaa tufaax yar. Tusaale ahaan, heeso badan oo heeso badan leh (oo doorbidaw heesaha ugu wanaagsan ee ku siinaya dareenka wanaagsan ee dareenka) saacadda qaylo dhaantada si aad u hesho si aad u kacdid. Oo iska ilaabi wakhti cusub inaad ku dhajiso saacadda qaylo dhaanta! Waad ku faraxsan tahay maalinta oo dhan waxay bixin doontaa quraac nadiif ah, horey u soo dhicin in aan la seegin, haddii kale adigu si tartiib ah uma beddeli doonto lugahaaga maalinta oo dhan.
- Dhaqso, u demi qalabka digniinta oo isla markiiba sariirta (dhammaan ama kala badh), si aan jirradu u seexanin iyo jajab yar. Fikrad ahaan, inaad si buuxda u riixdo riyada, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiga, ugu yaraan jimicsi yar.
- Soo toosida waa wax aad u fudud qolalka dhalaalaya. Sidaa darteed, ha xirin daaqadaha habeenkii oo leh daahyo qaro weyn, iyo xilliga jiilaalka ka dib markaad kacsan tahay, isla markiiba iftiinka iftiinka.
- Si aad u hesho nidaamka cusub, waa inaad u fiirsataa
xitaa maalmaha fasaxa ah. Ma jiraan wax la qaban karo, haddii aad rabto in aad sameysid caado aad u kacayso aroortii iyada oo aan dhibaato jirin, markaa sidaas yeel. - Ka hor intaadan sariirta seexin, isku day inaadan daawadin waqti dheer TV-ga (gaar ahaan wararkii ugu dambeeyay ee faahfaahinta dhiigga iyo filimyada argagaxa leh), oo ha fadhiisan kombuyuutarka. Si deg deg ah u seexo oo si sahlan loo tooso si toos ah ayey u caawineysaa hawada cusub ee qolka. Sidaa darteed ha iloobin inaad hawo qaadato.
Hiddaha "gabay" waa kuwo aad u adag in la qabsado nidaamka cusub ee maalinta, laakiin tani waxay suurtogal u tahay heerka saxda ah ee xajinta. Sidaas daraaddeed ha ka tegin oo guushu waxay noqon doontaa adiga! Weli waad jeceshahay inaad la kulanto qorraxda!