Sidee ayaad naftaada u jeceshahay ama qof jecel yahay? Ma jiraa hab caalami ah? Haddii uu ahaa, dadka oo dhan waxay ahaayeen kuwo si farxad leh leh, laakiin ha ka baqin niyad xumo ama murugo - waxay sidoo kale u baahan yihiin koboca shakhsi ahaaneed iyo wacyigelinta dareenkooda. Xumad, marka niyadjab murugsan ay adkeeyaan.
Sidee ku dhiiri galisaa marka ay eber tahay?
Muddooyinka calool-xumadu waa qof kasta, waxaana jira su'aallo sida loo kiciyo nafsad ahaaneed haddii dhammaantood ay xun yihiin? Si aad u bilawdo, waxaa muhiim ah in la ogaado in hadda ay sidaas tahay, laakiin tani waa mudo ku meel gaar ah, mar walbana way jirtaa, naftaada waqti yar ku samee niyadda this, laakiin ha ku dhicin. Haddii aadan awoodin inaad la qabsato, waa muhiim inaad weydiisato asxaabtaada iyo qaraabadaada si aad u caawisid iskuna daydid oo aad isku daydid siyaabo kala duwan.
Sidee ayaad ugu kalsoon tahay gurigaaga?
Shaqooyinka guriga iyo jadwalka maalin kasta waxay ka fili doonaan qof gaajo leh, laakiin tani ma aha in laga tago fursad. Sidee si dhakhso ah ugu dhiiri gelisaa guriga, siyaabaha:
- Inta lagu jiro habka nadiifinta, ku dar muusikada oo ku darso dhaqdhaqaaqa, wali waa ay wanaagsan tahay in la heesto;
- samee baaritaan oo ka saar qashinka oo dhan guriga, u qoondee dharka aan loo baahnayn ama jiid jidka, sidaa darteed meel u hesho dhar cusub, tani waa cudurdaar lagu iibsado;
- in dib loo habeeyo alaabta guriga;
- in lagu kariyo saxan macaan;
- qaadashada qubeyska xumbo leh, saliideed saliideed ah oo iftiimaya shumaca.
Sidee si dhaqso ah ugu kalsoon tahay shaqadaada?
Sida ugu dhakhsaha badan si kalsooni leh ugu dhiirigeliso sida joogtada ah ee shaqada maalinlaha ah si aad u dareento kororka tamarta iyo rabitaanka guuritaanka, waxaa jira dhowr siyaabood:
- geliyaan amarka miiska;
- 2dii saacadoodba mar si loogu qoondeeyo 5 - 10 daqiiqadood ee kuleylka iftiinka ah, jidhku waa ku adag yahay inuu ku jiro hal boos oo la qaboojiyey;
- Haddii golaha wasiirku uu isticmaalo hal mar, waxaad u jeedin kartaa asalkaaga muusikada aad jeceshahay;
- cabo shaah, kafeega la shaqeeya, asxaab ku saabsan mawduucyo xiiso leh.
Siyaabaha lagu kalsoonaado
Sidee si dhakhso ah ugu kalsoonaan kartaa? Waxaa jira siyaabo badan oo qof walbaa wuxuu samaynayaa wax u gaar ah, laakiin waxaa jira siyaabo guud oo lagu kicin karo niyadda:
- daawashada kaligaa ama asxaabta asxaabta iyo filimada jacaylka;
- shaqaaleynta nooc kasta oo hal abuur leh, isboorti;
- dhageysiga muusikada aad jeceshahay;
- akhrinta buugaagta xiisaha leh.
Muusikada oo faraxsan
Sidee ayaad isu kalsoonaan kartaa haddii siyaabo kala duwan aysan u shaqeynin? Tani waxay noqon kartaa mid si sahlan loo samayn karo, iyadoo la adeegsanayo muusikada aad jeceshahay. Haddii ay la joogtay, waa waqtigii la beddeli lahaa liiska playlistka. Sida loo kiciyo niyaddaada Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto ciyaaryahaanka ama raadiyaha iyo inaad bilawdo inaad la socotid muusikada, jirku wuxuu kuu sheegi doonaa sida loo kiciyo yar yar, laakiin haddii aad caajis tahay , waad ku raaxeysan kartaa sariirta oo aad isku dhageysataa dhageysiga. Muusigga oo hagaajiya niyadda:
- Amber Run - Duufaan;
- Mark Mothersbaugh - Sumida Sacar;
- Ray Parker - Ghostbusters;
- Badbaadiyaha - Eye of The Tiger;
- Block Block - Waan weli xasuustaa;
- Paul Van Dyk - An Angel;
- Malaa'igaha & Hawo-qabad - Wax kasta oo Saynis ah;
- Keri Hilson - Anigu waan jeclahay;
- Alex Adair - Ii Fududee Si Fiican;
- Bolier & Redondo feat. Qosol-dhunkasho - Lost Found.
Filimooyinka farxad leh
Sidee loola tacaali karaa haddii uu ku dhaco murugo qof la jecel yahay, ama waxyaabo aan si haboon u shaqeynin ama ganacsi? Waxaad daawan kartaa filin mawduuca ku habboon, halkaas oo geesiyayaashu, ka soo kabanayaan dhammaan dhibaatooyinka, xejinta iyo noqdaan kuwo xoogan, ka fiican oo aad u qurux badan, ama majaajilooyin aanad u baahnayn inaad ka fekerto, laakiin u ogolow naftaada inuu qosliyo. Filimooyinka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo niyadda:
- " Sanadka Wanaagsan ." Max waa ganacsade guuleysta, adag oo cinnical ah, oo ku nool London, ayaa lagu naqshadeeyey shaqadiisa. Waxa la filayaa in uu ka yimaado warka dhimashada adeerkiis, kaasoo ku noolaa Provence wuxuuna keenay Max halkii aabbihiis. Max waxay dhaxalsiisaa qurxinta adeerkiis aduunkana si ay ula qabsadaan arrimaha qoyska wuxuu aadaa Provence, halkaas oo noloshiisa inta lagu jiro isbuucii si isdaba baddasho.
- " Lake House ". Filimka aan la garanayn ee Keanu Reeves iyo Sandra Bullock ayaa ku farxi doona, sababtoo ah waxay muujineysaa jacaylka ka soo horjeeda xuduudaha waqtiga iyo booska.
- Adventures of Paddington . Dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah oo aan caadi ahayn, oo ka yimid hawdka London, wuxuu samayn doonaa xitaa dadka ugu qosolka badan oo dhoola cadeynaya, filimka ayaa lagu talinayaa in qoysku arko.
- " Noloshu ma noqon karto caajis / Zindagi Na Milegi Dobara ". Hantid Hindi ah oo ku saabsan saddex saaxiib oo safar ah, oo leh qoob ka ciyaara iyo muuqaal cajiib ah.
- " Runtii qaawan ." Waa joornaal TV ah, oo leh laba muuqaal oo dhibaato ah: qiimeynta barnaamijka ayaa dhacaya oo aan nasiib u lahayn ragga. Ka dibna wuxuu u muuqdaa, faalloode, oo loo xilsaaray inuu kor u qaado qiimeynta. Isagu waa wax aan caqli-gal ahayn, qallafsan oo aan caqli-gal ahayn, laakiin shaqsiyadiisu waxay soo ururinayaan daawadayaasha, wuxuuna sidoo kale yahay xiriiriye ka dhexeeya ragga iyo dumarka.
Weedho kor u kaca niyadda
Xaalad - waa sida cimilada, inta badan waa isbeddeshaa, gaar ahaan dumarka. Dunida casriga ah, isgaarsiinta dhabta ah waxaa lagu beddelaa mid wata midda kale, taasina waxay sidoo kale leedahay cillado, sababtoo ah marka ay jirto xaalad qaddarin iyo murugo, way adagtahay in aad u gudbiso shucuurtaada adoo adeegsanaya qalabka. Haa, muxaadaro murugo leh ayaa la soo diri karaa, laakiin diiradda joogitaanka qofka la jecel yahay looma tirtirin, iyo waxa la sameeyo, sida kor loogu qaado niyadda qof ahaaneed waraaqaha?
Waxaad u diri kartaa gabayada kor u qaadaya sheekooyinka ama dhiirigelinta erayada, way ka fiicantahay haddii ay ku jiraan ereyadooda iyo wadnahooda oo dhan, laakiin waxaad isticmaali kartaa laba weedhood oo feker ah ama buugaagta iyo filimaanta aad jeceshahay:
- Daruuro ayaa loo baahan yahay si qorraxda loogu raaxeysto!
- Nolosha cajiibka ahi waxay ku bilaabataa fikrado qurxoon iyo farxad leh!
- Gacanta naagtu maaha ilmo, laakiin way qososhahay!
- Xilliga cimilada xun, waxaa loola jeedaa in loo sheego dhoola caddaynta qaabka qorraxda ka soo horjeeda daruuraha.
- Xaalad wanaagsani waxay u baahan tahay jirro si aad ugu gudbiso dadka kale ee ku hareereysan.
Buugaagta kor loo qaado niyadda
Sidee ayaad u dhiira galin kartaa haddii aysan jirin wax awood leh oo wax qabad ah oo bilaabaya samaynta iyo joojinta gacmahaaga. Akhriska suugaanta wanaagsani waxay had iyo jeer saameyn ku yeeshay jidhka. Waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la isku dejin lahaa oo la qaadi lahaa adigoo akhriya buug fudud, oo raaxo leh, halkaasoo jilayaasha ugu weyn ay ku dhacaan xaalado nololeed ama xaalado nololeed oo adag oo ka soo baxa sharaf, noqdaan kuwo xoog badan oo qurux badan? Buugaagta loogu talagalay kicinta dareenka:
- " Wargeyska Bridget Jones " H. Fielding. Halyeeyga buuggan, Bridget, gabadh farxad leh ayaa ku qoray dhammaan murugadeeda, waayo-aragnimadeeda, wuxuu ku kalsoon yahay saaxiibnimadiisa iyada oo ku jirta xusuus-qorkeeda. Bridget wuxuu ku dhacaa nooc kale oo xuduud ah, kuwaa oo kale waxay quus ka dhigi karaan rajo-xumo, laakiin Bridget ayaa sii wata farxadiisa.
- " Khamro laga soo qaaday løndag " R. Bradbury. Ka mid ah akhristayaasha of this bestseller waxaa loo tixgeliyaa ugu wanaagsan oo caan ah. Xilliyo xagaaga oo midabyo leh oo casaan leh, oo ka buuxa kuleylaha qorraxda iyo munaasabadaha autobiographka ayaa kuu dhigi kara qof faraxsan oo qof waliba faraxsan.
- " Saddexda doonnida, oo aan tirin eey " Jerome K. Jerome. Saddex nin iyo eey oo iyaga la socda waxay doonayaan in ay Thammers ku tagaan, inkasta oo aysan haysan xirfad ay ku qabtaan doon. Heroes waxay ku dhacaan xaalado kala duwan.
- " Dona Flor iyo labada ninkeeda " J. Amadou. Dumarka reer Brazil, wargeysyada, sheekooyinka iyo xarunta dhexdeeda waa cunto kariye, labadaba lamaane ma aysan keenin farxad haween ah, laakiin haddii labadoodaba wax yar qaataan ...
- " Angel The Air " by L. McCrossan. Jacayl iyo iftiin ballaadhan oo ku saabsan sida jaceylku u socdo nolosha, hadana had iyo jeer maaha waxyaabaha billaabaya in ay u horseedaan musiibo, taas bedelkeeda, waxay isku dayeysaa inay soo gasho wax cajiib ah, taas oo ku dhacda dabeecadda ugu weyn, raadiyaha raadiyaha.
Waxyaabaha dhiiri geliya
Raashin ugu macquulsan qofku waa cuntada. Afhayeenka haweenku waxay ogyihiin in shukulaatada ay ku farxaan daqiiqado, sababtoo ah xaqiiqda ah in digirta cocoa ay ku jirto maadada walxaha, taas oo saameeysa soo-saarka hormoonnada farxadda. Haa, waxa la yiraahdo, tusaale ahaan, marka cimiladu ka baxdo daaqad roobeed, oo keenaysa xamaasad, ama ma jirto cid la hadasho? Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo qashin-qaadayaasha: urta, taabasho oo dhadhamo.
Maxay yihiin waxyaabaha aad adigu isku kalsoon tahay:
- muuska - miro dufan ee ugu caansan, qani ku ah serotonin, potassium, vitamin B6 iyo hoormoonka alkalaka - dhamaan walxahan waxay keenaan rush farxad iyo niyad jab;
- farmaajo - waxaa ku jira tufamiin ammaah ah oo muhiim ah, phenylethylamine, la'aanta taas oo keenta beeryaro;
- Nuts - daweyn faa'iido leh oo leh B6, omega-3, tryptophan iyo selenium;
- kalluunka noocyada guduudan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan daawooyinka antidepressants, sida hodanka ah omega-3 fatty acids;
- ukumaha - hal ukun oo dhan oo ah walxaha waxtarka leh ee loogu talagalay shaqada si fiican u-shaqeynaya ee noolaha guud ahaan iyo natiijada - niyadda wanaagsan ayaa la bixiyaa.
Sidee ku dhiiri galisaa nin?
Sidee loogu dhiiri galiyaa qof jecel ama saaxiib? Qaybta xooggan ee beni'aadanimada waxay u dulqaadaneysaa wax kasta oo aamusnaan ah, qofna ma muujin karo niyad xumo, maxaa yeelay "wiilashu ma qaylinayaan!", Laakiin waxay sidoo kale cabsanayaan oo dhibayaan. Siyaabaha lagu dhiiri galiyo nin:
- inay caddeeyaan inay diyaar u yihiin inay dhegeystaan;
- xasuuso wax wanaagsan oo ka soo jeeda wadajir;
- Xiriirinta taabashada (hug, pat);
- ku marti qaado inaad tagto meel;
- sameyso walaac ( dhar cusub oo qurux badan , casho shamac).
Sidee loogu dhiiri galiyaa saaxiibtimo?
Dumarku way sahlan yihiin, waxay yihiin dabiicad aad u qiiro leh oo dhiirigelinaya ereyada oo kicinaysa niyadda saaxiibkaa oo si macquul ah u siiyay si daacadnimo leh iyo aaminsanaanta in dhamaantiisaba si fiican loo daaweeyo, waxay noqon doontaa daaweynta ugu fiican, mararka qaarkood waxaad u baahan tahay jahwareer kaas oo niyadda murugada leh ee gabar saaxiibka ahi soo nooleeyso. Sidaad u kicin lahayd - halkan waxaad muujin kartaa malahaaga. Tusaale ahaan, waxaad diyaarin kartaa xaflad jimicsi leh oo daawashada filimada mawduuca jaceylka ah ama habka ugu wanaagsan ee lagu dhagxiyo dhagxaanta cadawga.
Sidee ku dhiiri galisaa saaxiib?
Sida loo kobcin lahaa niyadda qofka ayaa la soo bandhigay siyaabo badan, laakiin marwalba waxaad u baahan tahay inaad ku kalsoonaato barxaddaada gudaha, sababtoo ah adigu marwalba uma baahnid inaad ku dadaaleyso inaad hagaajiso niyaddaada, taas oo macnaheedu yahay, murugo niyadjab ah, sidoo kale, waa loo baahan yahay. Sidee loo kobciyaa niyadda maskaxeed iyo si aan macquul ahayn? Weydii saaxiib asaga / ayada ay rabto in ay ku guuleysato, haddii ay ku jireen jilicsan, u rajeynayaan inay eegaan jawaabta, waxa la caawin karaa.