Nabaro lugaha - waa maxay?

Marka ay jiraan cillado lugaha, waxaa muhiim ah in la ogaado kaliya ma aha waxa la sameeyo si loo tirtiro weerarka, laakiin sidoo kale sida loo sameeyo daaweynta mustaqbalka. Waxay ku caawin doontaa in la iloobo dhibaatooyinka noocaas ah weligood.

Gargaarka koowaad ee qabsashada

Suuxdimaha waxaa lagu magacaabaa murqo-galin aan khasab ahayn oo muruqyada ah, oo ka muuqda xiisad xooggan. Mar walba way xanuunsadaan, kuwa habeenkii soo muuqda waxay sababi karaan xanuun daran sida dadku xitaa qaylinayaan qaylada. Waxay yiraahdaan marka cirbadaha lugaha, maskaxda ama ficilada kale uma baahna inay ka caawiyaan ka saarista muruqyada qanjidhada murqaha. Hase yeeshee, maahan in habkani uu waxtar u leeyahay qof walba. Ka dib markii dhan, qof kasta ma awoodi karo inuu isdiyaariyo, oo had iyo jeer ma aha inuu pin ku jiri karo.

Sidaa daraadeed, si loo joojiyo muruqyada lugaha sida ugu dhakhsaha badan, waa lagama maarmaan in la fuliyo tallaabooyinka soo socda:

1. Haddii aad jiifsato, fadhiiso oo qabo cidhibtaada cagahaaga oo si tartiib ah u cageyn dhammaan cagahaaga. Sida caadiga ah isla markiiba ka dib dhaqdhaqaaqa sida, weerarka ma aha mid aad u xanuun badan.
2. Kala saar muruqyada qaboojinta, gacmaha. Si arrintan loo sameeyo, mid ka mid ah hubka ayaa laga soo jiiday xagga sare ilaa hoose, kan kalena waa la jarjaray oo muruqa muruqa. Mararka qaarkood xanuunka aad ayuu u xoog badan yahay in ay adagtahay in aad adigu isa siisid ficilkaas, sidaas darteed haddii uu jiro qof kuu dhaw, weydii inay kaa caawiyaan.
3. Iska ilaali cagaarshowga dabaqa, halkaas oo uusan jirin rooga, iskuna day inaad tagto. Cadaadiska dhulka, waxay ka riixdaa muruqyada cagaha. Saameyn wanaagsan, waxaad ku ridi kartaa shukumaan qoyan cagahaaga.

Haddii ay jiraan ciriiriga suulasha, ogow in samaynta dhammaan ficilada kor ku xusan aan faa'iido lahayn. Isku day in aad isku xoqdo fartaada. Laga yaabee in tani aysan u shaqeyn doonin markii ugu horeysay, sababtoo ah waqtiga muruqa ee muruqa ah ee foosha ayaa fekerku noqon doonaa dhagax, laakiin markaa waxaad dareemi doontaa in casaanku istaago.

Daaweynta cirridka lugaha

Haddii aad qabtid cirridka lugta, waxaad u baahan tahay in lagaa daaweeyo, sababtoo ah iyadoon lahayn, muruqyada noocan oo kale ah "soo noqo". Qaybta daawada acupuncture waxay kugula talinaysaa dhammaan kuwa la qabtey marinnada, hal mar maalintii, waxay doorbidaan ka hor intaanan sariirta tegin, maqaarka maqaarka kor ku xajinaya daboolka sare iyo si tartiib ah uga soo jiido suulka iyo farta. Tani waxay caawisaa, maxaa yeelay dibnaha firfircoon waxay ku yaalaan dibnaha sare, cadaadiska taasoo kicinaysa nasashada murqaha.

Marka aad go'aansato inaad daaweyso muruqyada muruqyada lugaha, markaa hubi inaad bilowdo sameynta daweynta jimicsiga. Tani waa lagama maarmaan in la sameeyo layliyada noocaas ah:

1. Adigoo istaagaya dabaqa, cagtaada googo saar oo ku tiirsan geesahooda. Ku hay booskaan illaa 10 ilbidhiqsi.
2. Si xoog leh u laabo suulashaada toban ilbiriqsi, ka dibna ku toosi 10 ilbidhiqsi. Ku celceli jimicsiga 3 jeer.
3. Ku fadhiista kursi, kor u qaad labada lugood oo samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo cagahaaga ah.

Daweynta qalooca leh daaweynta dadweynaha

Si aad uga takhalustid cirridka lugaha, waxaad qaban kartaa daaweyn iyada oo gargaar loogu talagalay daawooyinka ay ku jiraan kalsiyum, fitamiin D iyo magnesium, sababtoo ah maqnaanshahooda jidhka ayaa ka soo horjeeda muuqaalka muruqyada noocan oo kale ah. Laakiin intaa waxaa dheer, waa daaweyn wax ku ool ah oo ku yimaada cirridka lugta leh daaweynta dadweynaha. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinkaan:

1. 20 g oo buro bokis ah (qallalan) diyaari 200 ml oo biyo ah karkarana ka bax kuna sii daa 10 daqiiqo, cadaadis iyo qaado 70 ml saddex jeer maalintii kahor cuntada.
2. Karsado baradhada dharka, u samee baradho la shiiday, adoo saaraya laba xabbadood oo polyetylen ah, ku rid habeenka habeenkii, ukumaha, adigoo xirxiraya maro kulul. Raac nidaamka todobaadkii.