Haddii raggaagu niyadjabaan - xiriirkaagu wuxuu noqon doonaa waqti adag. Ka dib, marka mid ka mid ah labadaba lagu dhex marsado quusitaanka xuduudda, labaduba waxay la kulmaan arrintan. Waxay noqotaa mid aan suurtagal ahayn in la helo habeen iyo maalin qumman, oo qofkasta oo shirkad ah, qofku wuxuu isku taxallujiyaa naftiisa iyo dhibaatooyinkiisa oo uusan wax ka hadlin. Tixgeli su'aasha ah sida ninkeeda looga helo diiqadda.
Sababaha Dumarka Niyadjabka
Marka ugu horeysa waxay u muuqan kartaa in ninku niyad-jebiyey sabab la'aan. Hase yeeshee, niyad-jabka marwalba wuu haystaa sababtuna waa inay hoos u dhigto qoto-dheer si ay u fahamto dhinaca ay ku wajahan tahay dayactirka qofkaaga. Sidaas darteed, badanaa ragga waxay ku dhacaan xaalad niyadjab leh sababahan soo socda:
- ma uusan la qabsan karin waajibaadkiisa shaqo;
- wuxuu ka dalbanayaa naftiisa wax ka badan inta uu ku guuleysan karo xilligan xaadirka ah;
- wuxuu inta badan la kulmaa xaaladaha isku dhaca ee koox ama maamule;
- shaqadiisa waa mid khatar ah, wuu ka walwalsan yahay, iyada oo aan la ogeyn;
- wuu shaqeeyaa habeenkii - sababtoo ah khalkhalka dabiiciga ah waxaa jiri kara cawaaqib maskaxeed;
- wuu ku shaqeeyaa shaqada;
- wuxuu ku qasban yahay inuu ku safro safarrada ganacsiga;
- wuxuu aaminsan yahay in uu kasbado wax ka yar qiimaha shaqadiisa;
- oo ku saabsan noloshiisa oo ah mid adag oo xasaasi ah (niyadjab ku jira nin dhallinyaro ah ayaa badanaa la xidhiidha diidmada isbedelada noloshiisa).
Markaad fahamsan tahay sababta uu naftaada niyadjabsan yahay, waxaad horeyba u caawin kartaa. Si kastaba ha noqotee, sida aad ogtahay, way adagtahay in la caawiyo qofka ka gudbi kara xaalada - haddii wax kastoo aad u culus yahay, kaliya dhakhtarka maskaxda ayaa caawin doona.
Niyadjabinta nin - sida loo caawiyo?
Waxaa ugu wanaagsan haddii aadan wax dhaqdhaqaaq ah sameynin, laakinse. Haddii uusan isku qirsanayn nafsaddan oo kale, markaa ma awoodi doono inuu wax ka qabsado. Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad isaga kala hadasho waxa ku dhacaya isaga, kadibna wixii talaabo ah qaado. Tusaale ahaan, kuwani waa:
- Ka caawi inuu wax badan ka barto siyaabo lagu xaliyo dhibaatadiisa. Podsovyvayte articles ku saabsan dakhliga ku jira internetka iwm. - Waxay ku xiran tahay waxa uu yahay dhibaatada.
- Haddii dhibaatadiisu ay ku jirto shaqadiisa, ka caawi inuu go'aan ka gaaro ka eryidda.
- Samee nidaamyada nasashada: u yeer in uu qubaysto, la sameeyo duugo, gasho muusikada nasashada.
- Ku calaamadee guulaha yar ee uu ku guuleysto oo iska dhaga tiri qaladkiisa. Taageer fikraddiisa, ka caawi inuu rumaysto naftiisa.
- Ku dar nuts, mooska, shukulaatada, liinta macmacaanka qoyskaaga. Dhammaan tani waxay wax ku kordhinaysaa horumarinta jirka ee serotonin - hormoon dabiici ah oo farxad leh. Sidaas awgeed way fududahay in laga gudbo niyad-jabka.
- Isku day inaad wakhti ku qaadato isaga sida uu jecelyahay - u abaabulo kulannada saaxiibada ama habeenkii guriga diiran ee diiran.
- Raadi faa iido iyo ka hadal xaaladda. Ku celi in uu farxadiisu aad muhiim u tahay adiga, sida dadka ku jira xaalad niyad-jabka ah waxay dareemaan aan loo baahneyn oo laga tagay.
- Isku day inaad waqti la qaadato isaga oo xiiso leh: u sheeg sheekooyinka qosolka leh, u soo bandhig safarada kebabs ama socodka magaalada.
- Haka eedeynin wax, ha u sheegin in uu naftiisa u gudbiyay xaaladda hadda. Taas macnaheedu maahan in aad isaga kugula qaadanaysid arrintan. Dooro ereyada si taxadar leh, siiyaan fahan buuxa.
Haddii aad aragto in nin kaa soo xaadiray, sii isaga caawimaad takhasus leh. Niyadjabku waa wax burburin, oo wakhti badanna ku jiraa xaaladdan, way sii adkaaneysaa inay ka baxdo. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la caawiyo maadaama ay wax waliba aad u xun yihiin, laakiin marka xaaladdu ay bilowdo. Iyo ugu muhiimsan, muuji in aad ku faraxsan isaga.