Gabdhaha ka qeyb galaya jimicsi joogta ah, waxaa si fiican loo yaqaan in quruxda jirka aysan aheyn mid sahlan. Marka laga soo tago dhaqdhaqaaqa jirka ee dhaqdhaqaaqa, waxaa badanaa la kulma xaqiiqda ah in maqaarka cagaaran uu isbeddelayo, oo uusan u fiicneyn. Xaqiiqdu waxay tahay in ku dhawaad cayaar kasta oo isboortis ah qaybta xayeysiiska ah la riixo. Tani waxay lagama maarmaan tahay in muraayaddu aanay ka dhicin gacanta. Sababta xiriirka joogtada ah ee laqabsiyada, ulaha barafka, canjeelada iyo walxaha kale ee biraha, maqaarka maqaarka, ayaa lagu daboolayaa codadka, xagashada iyo xitaa dildilaaca. Marka hore, waa wax aan fiicneyn, xanuun badan, iyo marka labaad, waxaa jira halis ah inuu galo caabuqa nabarka. Laakiin waxa ugu xun ee haweenka ah waa in gacmuhu aanay u muuqan in si fiican loo jecel yahay, laakiin dhab ahaantii waxaan aadno jimicsiga quruxda. Ma jiraa meel ka bax? Dabcan! Gacan-siinta haweenka ee jimicsiga waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga dhacdooyinkaas.
Shuruudaha lagu doorto gacmo gashi
Waxay u egtahay, maxay ka duwanaan kartaa galoofyada dumarka ragga, marka laga reebo cabbirka? Laakiin waxaa jira kala duwanaansho, waxayna yihiin kuwo aad u muhiim ah. Dumarka ku yaal jimicsiga ayaa badanaa ku hawlan isboortiska jimicsiga, iyo ragga - anaerobic. Qodobka farqiga u dhaxeeya khilaafka ma'aha. Si kooban, jimicsiga, aerobics, tababarka wadnaha, orodka, jimicsiga baraha iyo noocyada la midka ah ee tababarka waa aerobic. Kordhinta bararka, xagasha, cadaadiska kala duwan - waa miisaaniyado khaas ah, kuwaas oo badanaa loo yaqaan awood. Sida iska cad, haweenku waxay u muuqdaan inay ku qanacsan yihiin kuwii hore. Taasina waa sababta ugu wanaagsan ee loo galo gacmo-galinta laga sameeyey maqaar dhab ah. Xaqiiqdu waxay tahay in tababarka noocaas ah aysan gacmuhu taabanin qolalka birta ah, laakiin dhulka, qolofka daboolaya caag. Gobolladu waxay u baahan yihiin ilaalin. Taasi waa sababta tababarka loogu talagalay, gacmo gashi gacmaha oo aan lahayn faraha. Maqaarku wuxuu ka ilaaliyaa calaacasha meesha ugu badan ee la xiriirta walxaha iyo dusha. Qalab tayo sare leh, oo ka samaysan gacmo-galis, ayaa ka dhigaya midaan waxtar u ah isboortiga inta uu macquul yahay. Haddii gacmo-gashigu yahay mid tayo leh, markaa waxay sii socon karaan in ka badan hal sano. Laakiin marka aad dooranayso moodooyinka laga helo maqaar caadi ah, hal shay waa in la tixgeliyaa. Sida alaabada oo dhan oo laga sameeyay maaddadan, gacmo-gashi muddo wakhti dheer ah, marka aad iibsato, waa in ay si adag ugu habboonaadaan gacmahaaga. Haddii aad aragto in qalabka la xirxiray, waa waqtigii lagu beddeli lahaa mid cusub, tan iyo gacmo-gashi gacmeedna ma difaacayso gacmahaaga, waxayna iskood u sameysan karaan maqaarka.
Laakiin isboortiska awoodda ayaa ah mid xiiso u leh gabdhaha. Dhismaha jidhka, kor u qaadista , jidadka isboortiga waa isboorti soo jiidata taageerayaal badan. Haddii aad tahay mid ka mid ah, waxaad u baahan doontaa gacmo gashi si aad tababar u hesho. Laga soo bilaabo galoofyada caadiga ah ee jimicsiga, waxay ku kala duwan yihiin in ay haystaan qalab adag oo adag oo dhinaca dambe ee dambe ah, iyo dusha sare ee ku soo xirta bararka ayaa inta badan roughened. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hagaajiso xiriirinta qalabka isboortiga. Caleenta dabiiciga ah waxaa loo isticmaalaa si aad u dhif ah, taas oo la xidhiidha culays badan iyo awood shisheeye. Qalabkani caadi ahaan ma hor istaagi karo. Doorashada ugu wanaagsan - gacmo-gashi laga sameeyey alaabta synthetic. Marka hore, ma oggolaanayaan qoyaanku in ay dibadda u soo baxaan oo ay kordhiyaan warqadda. Marka labaad, waxay ku adkaystaan culeysyo ballaadhan, iyagoo aan lumin muuqaalkooda inta lagu jiro hawlgalka muddada dheer. Iyadoo faraha ama aan faraha lahayn, helitaanku waa xulasho shakhsi ah ee cayaaraha, maxaa yeelay taasi taasi ma saamaynayso ficilka.
Dharbaaxo si qurux badan
Gogoladaha casriga ah ee tababarka loogama baahna inay noqdaan kuwo caajis ah iyo cawl. Naqshadayaashu waxay hubiyeen in qalabkani uu qurux badan yahay isla markaana ku haboon yahay qaab ciyaareedka isboortiga. Waxay noqon karaan monofonic, oo leh mesh mesh, oo lagu qurxiyo daabacadaha , xayawaanka midabada leh, xargaha, logos. Isticmaal gacmo-gashi inta lagu jiro tababbarka, adiga iyo gacmahaaga ayaa ilaalin doona, oo waxaad u eegi doontaa soo jiidasho.
| | | |
| | | |
| | | |
