Daawaynta qoob-ka-ciyaarka waa nooc gaar ah oo daaweyn maskaxeed oo dhaqdhaqaaqa loo isticmaalo si loo horumariyo niyadiisa, jirka, garashada ama nolosha bulshada. Marka ugu horeysa, farsamadani waxaa loogu talagalay dadka ay la kulmaan walbahaarka dareenka ah, jirro daran ama muddooyinka hoos u dhaca awoodda. Waxaa jira laba daaweyn qoob ka ciyaarka ah iyo daaweyn shakhsiyeed. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku caawiso qof xirfad wada xiriir ah, iyo inaad aragto muuqaalkiisa wanaagsan, ugu danbeynna raadso xasilooni. Tixgeli fursadaha daawaynta qoob-ka-cayaarka.
Daaweynta qoob-ka-ciyaarka: layligan "bandhig"
Farsamadani waxay qaadataa 15 daqiiqo oo waxay dejisaa hadafka uxiriirka. Xubnaha kooxdu waa in loo qaybiyaa laba-labo - mid ka mid ah ka qaybgalayaasha labadani waxay noqon doonaan hogaamiyaha, iyo tan labaad - addoonta.
Shaqadu waa mid sahlan: lamaanuhu waa inay is hor istaagaan indhaha, indhaha indhaha. Muusikada waxaa ku jira daaweynta qoob-ka-cayaarka, iyo martigelinta waxay bilaabaan inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo tartiib tartiib ah, nooc ka mid ah qoob-ka-ciyaarka, qeybaha jidhka - iyo gacmaha, cagaha, iyo dharka, iyo madaxa. Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa waa muhiim inaad u fiirsato dareenkaaga iyo dareenkaaga, adigoon is-xakameynin is-qabsiga is-qabsigaaga.
Isla mar ahaantaana, addoonku wuxuu bilaabaa inuu ku celiyo mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa lamaanaha sida muraayad: haddii hogaamiyaha uu gacantiisa midig u fidiyo, markaa addoonku wuxuu keenayaa gacanta bidix. Muhiim ayey u tahay ka qaybgalaha inuu fekerkiisa faaruqiyo, ma ka fekerayo waxkasta oo dareemo sida fikradahaaga kuu horseedaan. Shan daqiiqo ka dib, lammaanayaashu waa inay bedelaan doorarka waxayna isku dayaan inay isku dayaan awood cusub.
Dabeecadda Dhaqdhaqaaqa: Dhaqdhaqaaqa "Xayawaanka"
Farsamadani waxay qaadataa 30 daqiiqo si ay u dhamaystirto oo ujeedo u hesho waxqabadka hal-abuurka iyada oo loo marayo ciyaar door ah.
Shaqadu waa mid sahlan: qof kasta oo ka mid ahi wuxuu doortaa xayawaan, shimbir ama dhoobo, isla markaana dib ugu soo noqnoqon 20 daqiiqo. Tani waa inay noqotaa qaab dhamaystiran: waxaa lagama maarmaan u ah dhaqanka amaahda, qaabka, codka, dhaqdhaqaaqa. Ma sheegi kartid doorashadaada. Waa inaad raadisaa, booddo, duuli - samee wax kasta oo uu qofku doorto. Is-dhexgalka wada-shaqaynta ee ka-qaybgalayaasha kale waa suurtogal. Muuji dhinacyadaas shakhsiyaadkaaga oo ay adag tahay in lagu muujiyo nolol maalmeedka, ha ahaado cabsi ama jacayl. Falanqee xaaladdaada, muujiso dhaqdhaqaaqyada iyo dhawaaqyada.
Dhammaadka 20 daqiiqo, waxaad u baahan tahay inaad la wadaagto riyooyinkaaga kooxda, falanqaynta gobolkaaga cusub, oo aad horay u sii deysay cabsidaada.
Farsamada daaweynta qoob-ka-cayaarka: "Ka dib Hoggaamiyaha"
Munaasabadan, kooxo ku filan 4-5 qof - haddii ay jiraan wax ka badan, markaa waxa loo qaybiyaa kooxo. Tallaabada oo dhan waxay qaadan doontaa 30 daqiiqo.
Koox kasta oo ka mid ah 4-5 qof waa in la xareeyaa, koox kastana waa inay lahaadaan hogaamiye u gaar ah, iyagoo taagan kooxda hore. Soo jeediyeyaashu waa inay sameeyaan dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaarka ee ugu sarreeya isla markaana isla markaa u dhaqaaqaan jihada qaar, kooxda inteeda kale waa inay u gudubtaa isaga, ka dibna u guurin. Daqiiqado ka dib, ciidanku wuxuu galayaa dhamaadka abeesada, oo qofka soo socda waa isla markiiba hogaamiyaha, waana inuu fuliyaa dhammaan hawlahaas. Qof kastaa waa inuu sameeyaa dhaqdhaqaaqiisa, qaabkiisa. Sida fududeeyaha, ugu yaraan hal xubnood oo ka mid ah xubnaha kooxdu waa inay soo booqdaan.
Daawaynta qoob-ka-cayaarka: casharka "qoob-ka-cayaar bilaash ah"
Farsamadani waxay qaadan doontaa nus saac. Qofna laguma qasbi karo in uu ka qaybqaato, kuwa u riyaaqa cayaarta. Nuxurka hawsha waa mid fudud: kooxdu waxay ku dhexjirtaa goobo, qofku wuxuu galaa bartamaha oo si xor ah u cayaara, iyada oo aan la raacin farsamada, isaga oo muujinaya naftiisa. Dhowr daqiiqo ayuu fadhiisan karaa oo qof u yeeli karaa meeshiisa. Si loo dhameeyo daweyntaan waxay raacdaa qoob ka ciyaar Waxaan kugula talineynaa heeso farxad, farxad leh.