Xaaladda marka la soo tooso subaxdii iyo muraayadda indhaha, indhaha ayaa laga helaa bacaha lagu qurxiyo indhaha, oo laga yaabo inay yaqaanaan haweeney kasta. Dhibaatada hurdada, shaqada, culeyska, cuntada aan caafimaad lahayn, cabitaanka khamriga, dareeraha badan ee sariirta ka hor, sifooyinka qurxinta ee liita - badanaa kuwani waa waxyaalaha ugu muhiimsan ee mas'uulka ka ah dhibaatadan.
Qariidada barafka leh ee quruxda badani way adag tahay, dad badan ayaa la yaabi kara sida aad si dhaqso leh uga saari karto bacaha hoosteeda indhaha guriga subaxda, marka wakhtigu si qoto dheer u maqan yahay, oo wajiga waji cusub loo arko waa lagama maarmaan. Ka soo xulashada talooyin iyo fiidiyowyo kala duwan oo ku saabsan sida bacaha loogu tirtiro si dhakhso ah indhaha indhaha u maraya hababka gudaha, waxaan siin doonaa kuwa ugu fudud iyo kuwa ugu waxtarka badan.
Siyaabo badan oo lagu nadiifiyo bacaha hoostiisa
Nadaafada shaah
Mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan uguna wanaagsan ee looga saari karo bacaha hoostiisa indhaha waxaa ku jira isticmaalka shaaha ama cagaaran madow oo cusub oo aan macaan lahayn. Ujeedadaas awgeed, ku habboon shaaha dabacsan, oo baakaysan. Dhamaan waxyaalaha loo baahan yahay in la sameeyo waa in lagu dhajiyo nalalka dhogorta leh, lagu qooyay caleemaha shaaha, ama bacaha shaaha lagu riixo indhaha iyo u jiifso ugu yaraan 5-10 daqiiqo. Cudurka bararka ayaa hoos u dhigi doona kaafeyn iyo fareeshka shaaha.
Ku qaboojinta malqacadaha
Si dhakhso ah oo wax ku ool ah uga qaad bacda hoosteeda indhaha waxaa lagu samayn karaa shaaha caadiga ah, laakiin taasi waa inay ahaadaan kuwo la qaboojiyo (tusaale ahaan, biyo yar qabow). Birta qabow ayaa kaa caawin doonta ciriiriga marinka dhiigga, taas oo yarayn doonta murqaha. Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho afar qaaddo, - laba ka mid ah ayaa loo isticmaali doonaa indhaha, labada kale waa la qaboojin doonaa. Beddelidda malqacadaha waa inay ahaato sida ugu dhakhsaha badan markay diirimaadaan, hababka oo dhan waa in lagu qaataa qiyaastii 5-7 daqiiqo.
Ku qaboojinta barafka
Si looga saaro buraashka iyo bacaha si dhakhso ah, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo kareemka barafka horay loo diyaariyey, taas oo laga heli karo biyo (macdanta, caadiga ah), laakiin doorbididda fuska dhirta (mint, chamomile, sage, shaaha ama wax kale). Si arrintan loo sameeyo, si fudud u xoqdo dhowr jeer barafka indhaha, adoo raacaya khadadka miisaanka.
Dufanka borotiinka
Hab kale, sida ugu dhakhsaha badan uga saar bacaha hoostiisa indhaha, waa in la isticmaalo maaskarada borotiinka. Proteiniga ukunta waxay caawiyaan hagaajinta maqaarka maqaarka, ka saarista bararka, iyo waliba habdhismo ganaaxyo fiican. Waa lagama maarmaan in la xakameeyo borotiinka oo si tartiib ah u dalbado indhaha hoose ee burushka. Marka maskaxdu ku socoto, waa in lagu maydiyaa biyo diirran, kadibna indhahaaga ku biyo raaci biyo.
Ku qaboojinta khudaarta
Waxa kale oo suurtagal ah in la baabi'iyo barar indhaha hoosteeda adoo ku daraya xaleef khudradda ah oo khudradda soo socda ah 10-15 daqiiqo indhaha:
- qajaar;
- baradhada;
- bocorka.
Ka dib markaad si dagan u jiifsato waqtigaan, waa in aad biyo diirran ku biyo raacisid.
Massage
Self-massage waa hab kale oo wanaagsan oo loola dagaallamo bararka subaxda indhaha. Tani waxay lagama maarmaan tahay in si khafiif ah u cadaadiso faraha dhexe iyo faraha si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa wareega saacadaha wareegsan
Waa in la caddeeyaa in dhammaan hababka kor ku xusan ee looga saari karo bacaha hoostooda ay kaa caawin karaan sidii ay ula qabsan lahaayeen dhibaatada haweenka, cilladahaani aysan la xiriirin miisaanka xad-dhaafka ah , cudurada halista ah ama saameeynta hidaha. Haddii kale, qiyaastii habka kaliya ee wax ku oolka ah waa hawl qalliin - blepharoplasty, taas oo ka mid ah ka saarida unugyada dufanka badan iyo xoojinta unugyada muruqyada ee indhaha hoose.