Inta aad uurka leedahay, cadaadiska dhiiggu waa tilmaame aad u muhiim ah oo aad u baahan tahay inaad kormeerto. Isbeddelka cadaadiska kor ama hoos u dhaca wuxuu sababi karaa noocyo kala duwan, tusaale ahaan, hypetypia. Haddii wakhti habboon tahay in tallaabo la qaado, cawaaqibyada xun ayaa laga hortagi karaa.
Sidaa darteed, si aad u ogaatid sida loo cadaadiyo cadaadiska inta aad uurka leedahay, waxaad u baahan tahay inaad raacdo talooyin yar oo fudud.
Sidee loo kordhiyaa cadaadiska haweeneyda uurka leh?
Haddii cadaadisku si xawli ah hoos ugu dhigo 90/60, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegtid menukaaga. Cuntada, haweenku waa inay noqdaan cuntooyin xaddidan inta ay uurka leeyihiin - khudradda cusub, berry, liin, karootada, currants madow, subagga, beerka hilibka lo'da. Cunno cad iyo cad cad ayaa la soo dhaweynayaa. Caffeine ka soo shaaha cad ayaa si tartiib tartiib ah uga duwan, ka duwan qaxwaha.
Si caadiyan loo cadaadiyo cadaadiska dhiigga dumarka uurka leh, waa inaad diidaa inaad qubaysato oo aad muddo dheer ku hayso qubeyska kulul. Sidoo kale ka fogow qolalka cufan iyo gaadiidka dadweynaha, gaar ahaan inta lagu jiro saacadaha ciriiriga. Tani waxay si weyn u kordhin kartaa cadaadiska, taas oo ah mid aan loo baahnayn.
Dib-u-eegis iyo hagaajinta hurdo iyo nasasho. Hurdada habeenku waa inay socotaa ugu yaraan 10 saacadood, iyo galabtii waxay ku fiicantahay in la qaato hurdo yar oo saacado dheeraad ah.
Si kor loogu qaado cadaadiska uurku wuxuu kor u qaadaa acupressure. Farsamadiisa waa mid sahlan, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa faa'iido ahaan adiga. Qodobbada firfircoon ee firfircoon waxay ku jiraan talooyinka faraha, inta u dhexeysa faruurta hoose iyo garka, dibinta sare iyo sanka.
Kordhinta cadaadiska waxay noqon kartaa jiritaanka jidhka fudud - kharash gaar ah oo haweenka uurka leh, oo soconaya ilaa 5 daqiiqo. Socdaal fiican iyo socodka hawada cusub. Haddii aadan haysan ka horjeeda, waxaad isku qori kartaa aqua aerobics, yoga iyo waxqabadyada kale ee haweenka uurka leh.
Soo koobida dhammaan wixii kor ku xusan, waxaan dhihi karnaa ma aha oo keliya ma waxyeelo, laakiin waxay sidoo kale ka faa'iideysan doontaa haweeneyda uurka leh leh hypotension - nafaqada isku dheellitiran,
Cadaadiska dhiigga iyo dawada
Xasuuso in aadan qaadan wax daawo ah adigoon marka hore la tashan dhakhtar. Guud ahaan, qaadashada kiimikada xiliga uurka waa mid aan loo baahnayn oo waa lagama maarmaanka kaliya ee xaaladaha ba'an. Waxaa fiican in la isku dayo in dhiig karku kor u kiciyo.
Marka cadaadis la yareeyo, waa inaad joojisaa qaadashada daawooyinka xitaa, xiitaa haddii ay ka soo jeedaan asal ahaan.