Si aan u helin kiilogaraam aad u badan inta aad sugeyso nolol cusub oo aanad isku dayin inaad ka takhalusto dhammaan dhalashada kadib, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco talooyin waxtar leh. Maqaalkani, waxaan kuu sheegi doonnaa sida aan u koraan dufanka xiliga uurka, iyo waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo ilaaliyo muuqaal iyo muuqaal qurux badan.
Sidee loo helaa dufanka xiliga uurka?
Hooyooyinka mustaqbalka ee aan rabin inay helaan wax ka sii fiican inta ay uurka leeyihiin waa inay raacaan talooyinka soo socda:
- cun cune haweenta "xiiso leh" waa in loo qeybiyaa - 4-5 goor maalintiiba qaybo yaryar;
- ee liiska maalinlaha ee hooyada mustaqbalka waa inay ku jirtaa miraha iyo khudaarta cusub, firida, iyo waliba caanaha;
- Intaa ka sokow, si aan u helin dufan xilliga uurka, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo waxyaabaha sida: dubista iyo macmacaanka, cuntada qasacadaysan, alaabta la cabbo, cuntooyinka la dubay saliida, iyo wixii la mid ah;
- inta lagu jiro muddada sugitaanka oo dhan ee ilmaha si loo xakameeyo heerka hoormoonka jirka. Haddii ay jirto isbeddel weyn oo ka mid ah tilmaamayaasha laga soo qaaday qiimaha caadiga ah, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato daawooyinka ku habboon ee dhakhtarku soo qoray;
- Ugu dambeyn, hooyooyinka mustaqbalka ee ka walaacsan su'aalaha sida aan u helin dufanka xiliga uurka waa in ay si gaar ah u fiiriyaan dhaqdhaqaaqa jirka.
Dhanka kale, dhammaan noocyada noocaas ah kuma habboona dumarka "meel xiiso leh". Faa'idada ugu weyn ee caafimaadka hooyooyinka iyo ilmahooda mustaqbalku waa dabbaalan, yoga, aqua aerobics iyo si taxadar leh u lugeeya. Intaa waxaa dheer, waa in maskaxda lagu hayaa in mararka qaarkood, dhaqdhaqaaqa jireed ee uurka ku jira waa ka hortag, ka hor intaanad bilaabin, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhtar.