Maxaad u malaynaysaa, tayada tayada loo baro dagaalyahannada ciidamada gaarka ah? Kartida haysashada hubka ama hababka fanka fanka? Oo halkan ma joogo! Ugu horreyntii, wakiilada gaarka ah waxaa la baraa sida ugu dhakhsaha badan ee loo dejiyo oo isu xakamee. Ka dib oo dhan, waa tayada taas oo suurta galinaysa in si qumman oo xaqiiqo ah loo qiimeeyo xaalada hadda jirta iyo in la helo habka ugu dhaqsiyaha badan ee saxda ah. Nasiib darro, dhammaanteena ma ahan wakiilo gaar ah, laakiin waad baran kartaa sida aad u degi lahayd isla markaana aad u kontoroolayso xaaladaha halista ah. Aan ka fekerno waxa ay ku takhasusaan cilmi-nafsiyaadka cilmi-nafsiga ee arrintan ku saabsan, qaababka ay kuu barayaan sida aad si dhakhso ah u degi karto.
Sidee loo dejiyaa ka hor dhacdo weyn?
U sheeg inaad leedahay dhacdo muhiim ah oo ka horeysa. Caadi ahaan, marka la diyaarinayo, tusaale ahaan, imtixaanka, ma nihin wax dareen ah, wax walbana waxay u muuqdaan kuwo nadiif ah oo deggan. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la galo safka sugitaanka, maadaama nidaamkeena dareemayaasha ahi uu bilaabmayo inagoo ciyaaraya kaftan xun. Waxaan ku hareeraysanahay farxad, iyada oo ay weheliyaan wadna garaacid, neefsasho gaaban, jahwareer feker ah iyo kuwo kale. Aynu eegno talooyinka ugu wax ku oolka ah ee ku baraya sida loo dejiyo kahor inta aan la gaadhin waxqabadka, la qabsashada naftaada ka hor imtixaanka, sida loo xajiyo kahor wareysi shaqo ama kulan ganacsi oo muhiim ah, iyo xitaa sida loo dejiyo kahor intaadan la kulmin qof aad tahay xishood.
Haddii aad leedahay dhowr daqiiqadood oo keliya, ka dibna jimicsiga neefsashada ayaa kaa caawin doona. Waxay yareeyaan murugada aan loo baahnayn, waxay jidhka iyo maskaxda ku dhejin doonaan dareemaha oksijiin iyo xasilooni. Ka neefso sankaaga, oo ka soo bax afkaaga, naftaada ka fikir. Ku neefso dhibcaha laga bilaabo 1 ilaa 5, kana soo daa 6 ilaa 8 jirka. Isku day inaad buuxiso godka caloosha oo leh hawo, feeraha ku fidiya oo ha kor u qaadin garbaha.
Dad badan oo leh aerofobiya ayaa lagula talinayaa sida loo dejiyo ka hor intaan la duulin. Waqtiga ugu adag waa wakhtiga ka dambeeya diiwaangelinta iyo ka hor intaan laftiisa laftiisa, markaad haysato dhowr saacadood oo aad ku talagashay. Isku day inaad aragto cabsidaada qaab shay ka mid ah, tusaale ahaan, bakeer, kaas oo si toos ah ka hor intaan indhahaaga u fogeynin fog, fog, iyo hadda gabi ahaanba lama arki karo. Haddii tani ay adag tahay, iskuday inaad isku mashquuliso, akhriso ama aad dukaameysid garoonka dhexdiisa. Waxaad cabbi kartaa 50-100 garaam oo khamri ah, laakiin maahan wax dheeraad ah.
Sidee loo dejiyaa diiqad badan?
Waxa kale oo ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo xajiyo xaalad walaac leh, tusaale ahaan, sida loo dejiyo kaamil ama muran. Badanaa dhibaatooyinka iyo cadeynta xiriirka ayaa inoogu shaqeynaya goobta shaqada, markaa waa inaad u fiirsataa hababka sida loo dejiyo shaqada, iyo sida uusan u bilaabin oohin ka dib markii uu maamuluhu wax xayiray ama isdabamarin qof saaxiib ah.
Kadib marka uu dagaalku dhaco, marka hore, waa inaad falanqeeysataa xiriirkaaga iyo iskahorimaadka dhacay. Neefsasho, dib u soo celi neefsiga, murqaha murqahaaga. Isku day inaad naftaada u aragto sida haddii ay xaalad adag tahay, fiiri xagga sare. Waa inaad ogaatid in iskahorimaadyadu ay yihiin kaliya waqtiyada shaqada ee maalintaada, ma jiraan wax sarraysa oo ku saabsan arrintan. Goobta shaqadu, qof kastaa wuxuu ku ciyaaraa xeerar gaar ah, mana aha mid u qalma in la jebiyo dareenka shakhsi ahaaneed. Haddii qofka xadgudubka geystay uu sidan u ogolaaday, waa inuusan u suura galin, adigu waad xoogan tahay oo aad mooddaa, waxaad u aragtaa xaalad nafaqo leh.
Sidee aad u dejisid ka hor intaadan sariirta aadin oo aad ka gudubto hurdo la'aan?
Inaannu hurudno, midkasteennu wuxuu falanqeeyaa maalintiisa, ka dhex dhacay, dhibaatooyinka oo dhan mar kale la kulmey ama mar hore ka baqaya soo socda. Aynu ka fekereyno sida aad naftaada u dejisid ka hor intaadan seexanin, si uu u keenay nasasho buuxda, sida loo dejiyo dhibaatooyinka maalintii iyo walbahaarka oo uu hurdo.
Isku day in aad falanqeeyo dhammaan dhibaatooyinka hore iyo kuwa mustaqbalka mar kale, tusaale ahaan, ka hor casho. Fadhiiso oo qor dhammaan su'aalaha kaa welweliya oo ka feker xal kasta. Waxaa lagu qurxiyey warqad, waxay kaa qaadi doonaan meel ka yar madaxaaga. Isticmaal qolka hurdada iyo sariirta oo kaliya hurdo iyo isdaba-joog. Abuuri qolka hurdada deegaanka degaanka ku habboon. Si cad u qiyaasi inaad ka tagto maalinta ugu dambaysa iyo walwalkaaga oo dhan oo ka dambeeya marinka qolka.
Waa hagaag, hal galaas oo caano diiran oo malab la cabo intaanad sariirta tegin. Sidoo kale ha cunin waqti dambe oo cuno cuntooyinka basbaaska leh iyo dufan leh, maxaa yeelay dheefshiidka adag wuxuu sidoo kale abuuri karaa fikrado wareersan. Qaado nasasho nasasho leh saliidaha lagama maarmaanka ah ee loo yaqaan 'lavender' ama 'valerian', 'decoction of cirbadaha' ama 'chamomile', cabi karootada dhirta ama daawada dhirta.