Vitamiin ka soo horjeeda timaha

Dhibaatada timuhu waa dhibaato caadi ah ragga iyo dumarka labadaba, laakiin, nasiib daro, badankood waxay saamaysaa galmada caddaaladda. Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, sababaha timuhu si aan caadi ahayn uga tagaan madaxeena ma aha oo kaliya kiimikooyinka si joogto ah loo isticmaalo jinsiga daciifka ah. Marar badan, la'aanta fiitamiinada waxay keenaysaa in timaha lumiyo dumarka. Tani waxay la xiriirtaa jireed ee jirka dumarka: wareegga caadada, uurka, dhalmada, isbeddelada hoormoonka waxay horseedi karaan lumid ama cunno liidashada fiitamiinada muhiimka ah iyo walxaha raadraaca. Sidaas awgeed, si loo ilaaliyo quruxda iyo caafimaadka timaha, waa wax aad u faa'iido leh in la ogaado fiitamiinada ka soo horjeeda timaha in dumarka loo baahan yahay in si joogto ah loo qaato.

Sidaa darteed, maxay yihiin fitamiinada si ay u badbaadiyaan timaheenna?

First of dhan waa vitamin A. Timaha oo lumay la'aanta fitamiin A, oo ay weheliyaan qalalan iyo carmal. Karootada, khudaarta cagaaran, isbinaajka, subaga iyo beerka ayaa hodan ku ah vitamin A.

Vitamin E wuxuu kor u qaadaa nuugista vitamin A, waxaa lagama maarmaan u ah kobcinta unugyada leh oksijiin iyo nafaqooyinka. Laakiin waa in maskaxda lagu hayaa in fitamiin E aan la qaadan karin isku dhafka birta, taas oo sidoo kale lagama maarmaan u ah xoojinta timaha. Faytamiin E waxaa laga helaa saliidda cuntada, basbaaska macaan, kalluunka dufanka leh, isbinaajka, lowska, sarreenka.

Fitamiin F la'aanta ayaa la socota timo lumis iyo xamaasad. Si aad ugu feero jirka, fitamiinkani waa inuu cuno baduun, saliid, qalajiyo.

Faa'iido u leh timaha dumarka iyo fitamiin B - thiamine, riboflavin, biotin, inositol, folic acid, pyridoxine, cyanocobalamine. Faytamiin B waxaa laga helaa khamiirka brewer, digir cagaaran, bran, isbinaajka, lowska, ukunta, beerka, kaabajka badda, digirta, iyo cuntooyinka hodan ku ah borotiinka.

Vitamin C wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu ka caawiyaa inuu nadiifiyo jirka walxaha sunta ah, kaas oo sidoo kale ka caawiya xoojinta timaha. Sauerkraut, citrus, digir cagaaran, dhir ayaa ku badan fitamiin C

Marka laga soo tago fitamiinada, timo luminta waxaa sababi kara waxyaabo aan raad lahayn. Lakulmoon karo timaha, fosfooraska, selenium, silicon, zinc iyo magnesium.

Fiitamiinada daawada ka horjeeda timaha

Fiitamiinada jidhka ku gala cuntada waxay noqon kartaa mid liidata, sidaas darteed, xitaa iyada oo leh cunto isku dheelitiran oo isku dheelitiran, xaalada timaha ayaa weli ku filan. Xaaladaha noocaas ah, isku-dhafaneyaasha multivitamine oo ay ku jirto qiyaasta muhiimka ah ee fiitamiinada iyo mareellada ayaa loo isticmaalaa. Ogow sida fitamiinada looga hortago timaha looma baahna kiis gaar ah, waxaad ku dari kartaa rugta takhasuska leh ama shaybaarka lagu ogaanayo. Marka la daaweynayo timo luminta, fitamiinnada waa in si adag loo qaataa iyada oo la raacayo tilmaamaha iyo maqnaanshaha ka hortagga. Waa muhiim in la fiiriyo qiyaasta qaadashada iyo qiyaasta maalinlaha ah, iyo sidoo kale u hoggaansamida talooyinka cuntada qaadashada ka hor ama ka dib qaadashada daroogada. Kama wada qeybin kartid dhismooyinka fitamiin la'aanta ah adoon talada lagaa qaadin. Faa'iidada fiitamiinadu maaha mid waxyeello ka soo gaarta cilladda, sidaas awgeed, doorashada iyo qaadashada fitamiinada waa in si habboon loo daweeyo.

Xaaladaha qaarkood, timo lumis la'aanta sababtoo ah la'aanta fiitamiinada waxay u baahan tahay talo takhasus ah iyo magacaabida daawooyinka. Tani waxay sababi kartaa cuduro ka hortagaya nuugista fitamiinada, beriberi daran iyo xanuunada kale. Sidaa daraadeed, mid waa inuusan dib u dhigin rafcaan dhakhtar haddii timo lumis la arko sabab la'aan. Waa in sidoo kale la ogaadaa in ay qaadan karto waqti dheer si loo gaaro natiijada la rabay. Cunto qaadashada fitamiinada waxay saameyn doontaa xaalada timaha ka dib 5-6 bilood ka dib, sidaa daraadeed ma noqon doonto mid aad u macquul ah si aad u daryeesho nafaqada timaha dheeraadka ah iyada oo la adeegsanayo qalabka qurxinta ee gaarka ah.