Dumar badan, gaar ahaan kuwa ku dhalata markii ugu horreysay, waxay ka cabsanayaan dhalmada. Iyo waxa ugu horeeya ee ay ka fekeraan waa sida loo yareeyo xanuunka foorida? Isticmaalka xanuunka dhirta casriga ah ayaa leh tiro xaddidan, sababtoo ah waxay saameyn xooggan ku leeyihiin xaaladda ilmaha iyo hooyada kadib dhalmada. Sidaa daraadeed, iyaga u diyaargarow waxa kaliya loogu talagalay calaamadaha qaarkood.
Dhalida cunuggu waa nidaam jireed oo caadi ah oo si guul leh loogu wareejin karo haweeney kasta. Laakiin cabsida, welwelka iyo walwalka xad-dhaafka ah ayaa kordhin kara murqaha muruqyada, taas oo, markaa, waxay dhalin doontaa xanuun aan loo baahnayn. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad hore u sii diyaariso habkan.
Sidee u fududeyn kartaa foosha?
Dabeecadda lafteedu waxay caawisaa haweeney si ay u yareyso xanuunka. Nidaamka foosha, jidhku wuxuu soo saaraa tiro badan oo ah walxaha bayolojiga firfircoon - adrenaline, endorfin, ankefamiin, taas oo kordhisa iska caabinta walwalka, xanaaqa iyo xanuujinta. Maxay haween u dhalan kartaa dhalmada si ay u sahlanaato foosha?
Waxaa jira habab badan oo caawiya dhimista xanuunka. Aynu tixgelino sida ugu waxtar leh iyaga. Marka ugu horeysa, waa is-beddelid, neefsasho sax ah, duugis, biyo, taageero lamaane.
- Psikoprophylaxis ee dhalmada, ama is-beddelidda is-beddelka. Xannaanaynta carruurtu waa marxalad muhiim ah nolosha dumarka oo dhan. Xanuun lama barbar dhigi karo farxada hooyada iyo soo bixitaanka nolol cusub. Waa muhiim inaad awood u yeelatid inaadan diirada saarin xanuunkaaga, laakiin wanaagga iyo caafimaadka cunugga, taas oo u maraysa marxaladda dhalmada ee adag. Hore u soo ururi macluumaadka ugu badan ee ku saabsan hannaanka soo socda. Fahamka waxa kugu dhacaya adiga ayaa kaa caawin doona inaad u adkeyso xanuunka si sahlan.
- Nasasho iyo nasasho. Si loo fududeeyo dhalmada iyo foosha waxay kaa caawineysaa is-beddelidda iyo nasashada. Ku nasashada nasashada inta u dhaxeysa shuban - waxay kaa caawineysaa inaad badbaadiso xoog shaqaale dheeraad ah. Waxaad isku dayi kartaa inaad dhageysatid muusikada nasashada ee wacan ama fiirso video xiiso leh.
- Sidee loo yareeyaa xanuunka xilliga nasashada iyadoo la adeegsanaayo neefsashada ? Aad bay muhiim u tahay inaad baratid sida loo neefsado. Markaad dagaalamayso, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u neefsato. Neefsashada sanka, oo afka kala qaad. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad xajiso qiyaasta qiyaasta. Marka ugu sarreysa ee dagaal, waxaad ku neefsan kartaa "eeygaaga" - neefta oo gaaban, dhexdhexaad ah. Inta u dhaxeysa nasashada - nasashada.
- Massage Si loo yareeyo xanuunka, waxay ku filan tahay in la duubo dhabarka afka ilmo-galeenka, masraxa iyo meelaha dhibicda ee lafaha miskaha. Waxaad sidan u samayn kartaa sidan adiga, sidaad u caawin lahayd lamaane.
- Sidee baad u fududayn kartaa biyaha kulul? Qaadashada qubeys diirran ama qubeys diirran ayaa si weyn u yareeya xanuunka. Ka dib oo dhan, biyo diirimaad diiran oo ka caawiya in la nasiyo.
- Lamaane. Dumar badan ayaa gacan ka geysta joogitaanka iyo taageerida qof jecel - ninkeeda, hooyo, walaashaa ama saaxiibo. Dhallaanka ayaa si deg deg ah u fududaanaya marka uu jiro qof ku dhow meel u dhow.
- Sidee baa suulka saxda ah u fududeyn karaa foosha? Naag kastaa waxay awood u leedahay inay si madax-bannaan ama gacan uga hesho umulisada umulisada ah oo qaadsiin karta suunka fududeynaya foosha. Waa u qalantaa tijaabinta, ilaa aad ka qaadatid suunka nasashada ee naftaada.
Meelaha fududeeya dagaalka:
- istaagida ama dhaqdhaqaaqa - waxay kaa caawineysaa inaad uur qaaddo dhalashada,
tan iyo markii uur-jiifku wuxuu cadaadis ku saarayaa afka ilmo-galeenka, kaas oo si dhakhso ah u furtay; - ku dhajiyaan dhammaan afartaba waxay yareeyaan xanuunka dhabarka hoose;
- in booska laga xiro ee xarigga - culeyska saaran lafa-misiga ayaa la saarayaa;
- on heeses ama kursi leh lugo ballaaran oo fidsan;
- jilbaha, adoo xoogga saaraya kursi ama sariir.
Siyaabo badan oo fududeynaya koorsada dhalmada, waxaad hubaal ka heli doontaa mid ku caawin doona. Waxa ugu muhiimsani maaha in laga cabsado wax. Ka dib, dabeecadda caqli badan ayaa wax walba bixisay. Dhalashadu si dhakhso ah ayey u dhammaan doontaa, waxaana lagugu abaalmarin doonaa muuqaalka cunuga adduunka!