Qolka labiska qolka

Nolol maalmeedka, waxaan ku hareereysan waxyaabo badan oo loo baahan yahay in lagu keydiyo meel, oo doorbidan qaab habaysan. Iyadoo lagu guuleystay in lagu xaliyo hawshan adag ee xaaladaha xaddidan ee qolal badan ayaa lagu qalabeyn karaa gardarrada hoosteeda. Hawlgallada qolka lebiska ee noocaas ah waa inaan loo baahneyn in loo qoondeeyo qol gaar ah ujeedadaas, kaliya qeyb yar oo qolka caadiga ah leh ayaa ku lug leh - qolka , qolka fadhiga , qol jiif, jiko, xannaaneyn, laga yaabee balakoonka ama loggia . Maxay muhiim tahay, meelaynta nooca qolka labiska wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si firfircoon u isticmaasho meelaha loogu yeedho indho la'aanta qolka - geesaha.

Wareerka geeska

Iyada oo kala duwanaansho xitaa wax badan oo isweydaarsi ah, waxa suurtagal ah in la soo jeediyo qaabaynta gardarrada geeska. Haddii xitaa qolka labiska yaryar ay u maleyneyso in aad geli karto (waxaa jira meel bannaan oo u dhexeeya waxyaabaha iyo albaabka), markaa dabcan ma gali kartid hoolka geeska - albaabka qolka ayaa si toos ah ugu dhajinaya waxyaabo la soo dejiyey.

Qalabka naqshadiisu waxay ku xirantahay xayndaabyada gardarrada geeska ah waxaa lagu dhejin karaa laguna dhisi karaa. Goobaha kiisaska, sida dhammaan alaabooyinka caadiga ah, waa nooc ka mid ah sanduuqyo leh derbiyadeeda, sagxadda hoose iyo saqafka. Waa la wareejin karaa, la qaadi karaa, waraaqaha noocaas ah uma baahna meel gaar ah goobta. Qalabka dhismaha ee la dhisay waxaa loo isticmaalaa derbiyada qolka ay ku rakibanyihiin, dusha sare iyo hoose waxay ku xaddidan tahay dhulka iyo saqafka qolka. Sidoo kale, buuxinta gudaha gudaha saldhigga geeska ee dhismaha (barbells, roog) ayaa si toos ah loogu rakibi doonaa derbiyada qolka. Si ka duwan sidii loogu talagalay xayndaabyada, dhismayaasha lagu dhejiyay waxaa si gaar ah loogu talagalay meel gaar ah oo gurigaaga ah, mar dambe ma noqon karto mid sahlan ama loo qaado, sababtoo ah waxay u baahan doontaa in lagu burburiyo qaybaha qaybaha, ka dibna la isku daro.

Feejignow

Haddii aad ku qanacsan tahay qaybta hoose ee caadiga ah, ka dib marka aad iibsanaysid nooca noocaan ah, ka dibna fiiro gaar ah u noqo kalsoonida qalabyada (qalabka), tayada daaweynta dusha sare ee gudaha (aan lahayn qalajin iyo dheelitirneyn), hubi in si fudud loo heli karo dhammaan goobaha golaha. Haddii aad dooratid wasiirada geeska ee dhismaha oo aad u dalbato shakhsi ahaan, kiiskan, xulashada buuxinta gudaha, waa inaad tixgelisaa dhowr dhibcood oo muhiim ah.

1. Qalabka lagu dabooli karo kaydinta waxyaabaha (surwaalka, pantographs, sanduuqyada, dambiilaha iyo nidaamyada la midka ah) waa in loo qaabeeyaa si habboon marka la furo, waxay ku dhici doontaa furitaanka albaabka furan, i. jiheyntu waa inay ahaato ballaaran albaabka.
2. Si aad u hagaajisid looma dhajiyo waqtiga dheeraadka ah, dhererka ugu badan ee ugu wanaagsan ee ugu badan waa 60 cm.
3. Si sahlan loo isticmaalo, waxaa fiican in la isticmaalo waxyaalaha malabkiisa laga saari karo (roogaga, weelasha, sanduuqyada, dambiilaha, raajiyo). Tani waxay suurtagal noqon kartaa, adoo ka saara hal ama dhowr waxyaalood, si aad u saarto shey ballaaran oo ku yaal xabsiga haddii loo baahdo.
4. Si taxadar leh u tixgelin meesha ay ku yaalaan garoomada. Doorashada ugu macquulsan - qaabeynta laba askar. Tani waxay suurtogal ka dhigeysaa iyada oo aan wax dhibaato ah la gelin dharka gaaban iyo dhaadheer (roogagga, dharka madoowga) ee xabagta. Si aad u keydiso waxyaabo badan oo gaaban, waxa aad u macquul ah in lagu qalabeeyo gudaha wasaaradda oo leh labo gaaban oo gaaban, iyaga oo meel sare saaraya. Si loo fududeeyo helitaanka, tixgelinta qoto dheer ee wasiirrada.

Marka gardarrada geeska loo qaabeeyo, waa in la siiyaa fursadaha furan, roogaga si sahlan loo heli karo.

Gardarrada geeska ama gardarrada geeska waa doorashada saxda ah. Laakiin kiis kasta, tani waa ikhtiyaarka ugu habboon ee kaydinta isdabajoogga waxyaallaha xaddidan.