Ilaa dhowaan, sida arrin ahaan sida niyad-jabka dhalmada iyo waxa la sameeyo, haweeney kasta waxay isku dayday inay nafteeda go'aansato, niyad-jabkaasna waxaa loo tixgeliyey nooc ka mid ah dhibaatooyinka maskaxda ama dhibaatooyinka maskaxda ee ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujiyeen in colaadaha oo dhan ayan ahayn mid fudud sida ay u muuqatay.
Iyo xaggee farxad?
Su'aasha ah niyad- jabka dhalmada ka dib wuxuu dhacaa dumarka badan iyo, gaar ahaan, xubnaha qoyskooda, maaddaama ay ku jiraan iyaga oo ricochet u badanaa ku dhacaya dhibtaas. Waxaad ogtahay xaalada, marka laga reebo farxad aan xadidneyn laga bilaabo dhalashada, malaa'igta yar waxay la kulantaa oo keliya daal iyo xumaan la'aan, taas oo marmar badaleysa xanaaq, qoyaan, dareen guud oo kelinimo ah oo xaqiiqda ah in qofna aanu si dhab ah u fahmin ama ku qanacsaneyn. Dareenka ah ka tagista wakhtigaan adag ma dhaafi karo labaad. Ninkuna wuxuu shaqeeyaa maalinta oo idil, dhamaan qaraabada kale (haddii ay jiraan) waxay ku mashquulsan yihiin arrimo u gaar ah waxayna diyaar u yihiin in ay dhowraan ilmuhu marmarka qaarkood. Ku saabsan riyadu guud ahaan waa iloobaan, sababtoo ah ilmahaagu wuxuu u eg yahay noloshii habeenkii, iyo maalintii oo dhan wuxuu si caadi ah u ciribtiraa, inta aad ka badan tahay sida ruux caadi ah. Sidoo kale, wax walboo dhan iyo aragtidaada ka muuqata muraayadda saacad kasta waxay ku xusuusataa in wakhtigu uu miisaankiisu yar yahay marka aad culus tahay, sababtoo ah muddada "xoog-muquunis ah" ayaa laga tegay, laakiin kiilogaraashii nacaybka, sida muuqata, ayaa go'aan laga gaadhay " iska qor "calooshaada iyo miskahaaga iyo" ka guuri "laga bilaabo ma jirto meel aan meelna tegin. Guud ahaan, nolosha, halkii ay ka heli lahayd farxad aad u dheer oo hooyanimada ah waxay u noqoneysaa mid si joogta ah u degan oo ay u noqoto mid caalami ah.
Dabcan, tan waxaad u baahan tahay inaad wax sameyso oo iskuday inaad fahamto sida looga takhaluso niyadjabka dhalmada kadib.
Sidee looga badbaadaa riyooyin?
Si aad uga jawaabto su'aasha ah sida loo noolaado niyad-jabka dhalmada, waa inaad marka hore fahamtaa sababaha keena, waxayna noqon karaan kuwo si gaar ah u shaqeeya. Qaarkood waxaa laga yaabaa inay walaac ka qabaan inta lagu jiro dhalmada iyo hormoon la'aanta hormoonka, kuwa kale, gaar ahaan, hooyooyinka keligood ah, waxay ka baqayaan in aanay iyagu awoodi karin inay la qabsadaan masuuliyadahan, iyo saddexaad, kuwa tirinaya dhalashada ilmaha si ay u xoojiyaan guurka burburay, niyadjab in kastoo xannuun kasta oo la xidhiidha uurka iyo dhalida, xiriirka qoysku uu sii wadi doono xayiraadda.
Sababaha sharaxaadda sababta ay u badan tahay niyadjabka dhalmada ka dib, laakiin dhammaan siyaabaha looga takhaluso waxay u dhawdahay hal sheeko hal: waa in haweenku ay dareemaan inay jecel yihiin oo ay doonayaan. Waa inay ogaato in ay jiraan dad dhow oo dhow oo dhowaan diyaar u ah inay ku taageeraan xilligan adag. Hurdada oo dhan waa mid aad u muhiim ah iyo haddii
Dabcan, haween kastaa waxay isku dayeysaa inay ogaato sida looga baxo niyadjabka umusha ka dib, laakiin sidoo kale lagama maarmaan in la dayaco caawimaadyada cilmu-nafsiga, gaar ahaan haddii kiisku aad u daran yahay iyo cawaaqibka ka dhalan kara ficil-celinta degdegga ah ee gardarrada iyo qiyaanaha oo si degdeg ah u bilaabaya inay saameyn ku yeeshaan qoyska intiisa kale. Xaaladaha noocan oo kale ah, sida caadiga ah daawooyinka loo qoro qaabka daawooyinka loo yaqaan 'sedatives' iyo 'antidepressants'.