Way fiicantahay ineey noqoto da 'yar iyo tamar badan! Hase yeeshee sannadaha ayaa si toos ah u soconaya, caafimaadkana si xoogan ma ahan. Iyadoo da 'ahaan, ma fududa inaad subaxda shaqada u kacdo, waxay xanuujisaa madaxaaga iyo dhabarkaaga, cadaadiskaaga, laakiin waxa dhici doona konton kaddib. Laakiin haddii qofna uusan ka shakin in uu ka hadlo madaxa iyo lugaha, cadaadiska iyo wadnaha oo daciif ah, ka dibna ku saabsan jirro sida jilicsan ee cillada dhiigga, marar dhif ah cid kasta xitaa xafiiska dhakhtarka. Sababta qaarkood, dadku waxay jecel yihiin inay si aamusnaan ah u adkeeyaan xanuunka iyo dhibaatooyinka la xiriira cudurkaan qarsoodi ah. Hase yeeshee tani waxa ay ka dhalatey cawaaqib culus ilaa kansarka! Waxaanu bixinaa si aan uga wada hadalno dhibaatadan xanuunsan oo aan fahamno waxa uu xanuunkaani ka kooban yahay, sida loola macaamilo iyo, ugu muhiimsan, waa maxay cuntadu u tahay cagaarshowga.
Maxaad wax u cuntaa?
Sababtoo ah dhiig-baxa waa cudur ka mid ah mindhicirrada, iyo mindhiciradu waxay qayb ka yihiin nidaamka dheef-shiidka, nafaqada leh dhiig-baxa waa inay sax noqdaan. Maxay tani micnaheedu tahay? Marka hore, waa lagama maarmaan in la dhiso nidaam cunto qaadasho. Waa inay ahaato mid cad oo si adag loo ilaaliyo. Laakiin wax badan oo ka dambeeya tan dambe. Marka labaad, waxaa jira tiro badeecooyin ah oo u baahan in si naxariis darro ah looga saaro cuntadaada, gaar ahaan marka la eego nafaqada ka dib qaliinka ka saarista cagaarshowga. Maxaa ku jira liistadaan?
- Shukumaan, saliideed iyo sigaar cabbin. Dabcan, qajaarka saliidda ah ee cusbada leh ama sali la cabbo leh toon - waxyaabaha ayaa aad u dhadhan fiican leh. Hase yeeshee, waxay heystaan hantida kordhinta socodka dhiigga, sidaas darteed noodhuhu waxay ka buuxsamaan dhiig. Taasna, tan oo kale, waxay keenaysaa ugu yaraan raaxo, sida ugu badnaan - xanuun daran iyo xitaa dhiigbax. Ma u baahan tahay?
- Cuntada nooc cufan ama qalalan. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntada noocan ah ay ka kooban tahay dareere aad u yar, taas oo ka dhigaysa dhacdada caloosha. Mucjisooyinka jiraa waxay noqdaan kuwo cufan oo adag, ficillada qashinka waxay ku dhacdaa dhibaato. Qaybaha "dhagaxa" ee saxarada waxay dhaawici karaan dhiig karka. Gaar ahaan cuntada aan la aqbali Karin cuntooyinka sandwichwich ee cuntada ka dib qalliinka si looga saaro dhiig karka, maxaa yeelay saxarada adag waxay dhaawici doontaa calaamadihii hore ee aan loo bogin, iyo xad-dhaaf xad-dhaaf ah inta lagu jiro fasaxa waxay sababi kartaa qoob-ka-cusub ee cudurka.
- Khamriga iyo tubaakada. Waxyeellada maaddooyinkaas daawo la'aanta ah ayaa daaweynaya, mana aha oo keliya marka loo eego cudurkan. Labada sigaarkood iyo ruuxaba waxay si xun u saameeyaan nidaamka xididada dhiigga, taas oo keenta cadaan joogto ah oo dheecaan ah oo xididada, xididdada iyo xididada. Sidaas daraadeed, waxay xirtaan dhiiga meelo gaar ah, taas oo keeneysa in la joojiyo. Iyo haddii meesha uu ku yareeyo meesha uu ku yaalo goobta bakteeriyada? Cawaaqibta, waxaan u maleyneynaa, inaad naftaada u qiyaastay.
Nadaafad ku habboon cagaarshow
Hadda aan fahamno, laakiin waxa ku saabsan dhiig-yari ma cuni karo oo kaliya, laakiin u baahan. Marka hore, miraha iyo khudradda, tani waa kaydka dhabta ah ee fiitamiinada iyo fiber. Marka hore waxay xoojinaysaa habka difaaca jidhka, kan labaadna wuxuu ka saari doonaa sunta jirka wuxuuna yareyn karaa suurtogalnimada caloosha, adigoo dhajinaya fibreerka leh dhajiyeyaasha caloosha. Marka labaad, firileyda, kareemka iyo koorsooyinka koowaad. Waxay sidoo kale jidhka ku buuxiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waxayna yareeyaan khatarta caloosha. Iyo, saddexaad, biyo. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, waana mid fudud oo aan la dabooli karin ama aan biyo lahayn, oo aan shaaha ama qaxwada, taas oo dhab ahaan jidhka ka nadiifisa. Waa hagaag, sida kor ku xusan, cuntada loogu talagalay dhiig-kicinta waa inay noqotaa mid joogto ah, oo si adag u dhicin 4-5 jeer maalintii isla wakhtigaas iyo qaybo yaryar. Ha ka baqin inaad codsato dhakhtarka maqaarka, daaweynta saxda ah ee qofka ayaa kuu qori karaa oo keliya dhakhtar.
Ugu dambeyntii 2 cunto caadi ah
Maraq baasto leh ukun
Laba qadar: 1 ukun, 2 caano ah oo la jarjaray, 0.6 g oo biyo ah, cusbo iyo tuubo. Saliida dhadhanka.
Ukunta waxaa lagu kariyaa meel adag oo la jajabiyey, waxaan ku dhajineynaa geela la kariyey oo la kariyey ilaa inta la diyaarinayo. In maraq dhammaadka leh noodles ku shub ukunta shredded iyo gabal yar oo subagga. Dhamaan kuwa isku dhafan oo lagu shubay taarikada. Waxaa ka fiicnaankara yar yar oo la qaboojiyey rootiga ama rootiga otrubnym. Bedelkii biyaha, waxaad isticmaali kartaa maraq hilib ah oo leh hilib la kariyey.
Salad "Caafimaad"
Qaybaha isku midka ah waxaan qaadanaa kaabajka, dabacasaha, basasha (gegada), daboolka iyo tufaaxa. Wax kasta oo qashinka ah ayaan ku ridnaa, ku rid baaquli salad ah oo isku dhafan, adigoon ilaawin inaad cusbo ku dhadhamiso. Xilliga saliida waxaad ku dari kartaa majones ama labeen dhanaan. Saxanka kala duwan ayaa ka caawin doona digir qasacadaysan cagaaran iyo boluska dufanka yar. Cunto qabow!