Inta badan gabdhaha leh qaababka luuqada leh ee raaxada ah, sida caadiga ah, waxay awood u leeyihiin inay si firfircoon u doortaan dhar, iyaga oo ogaanaya astaamaha shaxankooda. Waxay fahamsan yihiin qaababka dharka ay ugu habboon yihiin, waxay qarinayaan qaar ka mid ah qaladaadka iyo xoojinta wareegga wacan. Laakiin dad badan ayaa la lumay doorashooyinka, marka ay lagama maarmaan noqoto inay ka soo baxdo xeebta, si qalad ah u rumaysnaysa in dhar gogol ah oo haweenka dufan ah, xirfadaha caadiga ah aysan shaqaynayn. Tani waa been abuur. Waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee dharka noocan oo kale ah waxaad kaloo ka heli kartaa waxa aad u baahan tahay. Waxaa jira noocyo kala duwan oo isboorti loogu talagalay gabdhaha oo dhan, sidaa daraadeed wakiil kasta oo jimicsi ah ee jinsiga cadaalad ah ayaa awood u leh inuu doorto naftiisa doorasho fiican.
Talooyin ku saabsan qaab-dhismeedka xulashada xulashada haweenka haweenka dufanka leh:
- inaad ka tagto bikinimada;
- illoobi kara baqshadaha yar yar;
- waxaad dhahdaa "maya" "maya" oo ah muraayadda dheeraadka ah ee dheeraadka ah: xargaha, faahfaahinta mugga, dharka dheeraadka ah ee meelaha dhibku jiro;
- si ay u tuuraan bodiga;
- Ha xidhnayn dharka quruxda badan ee dhalaalaya;
- Iska ilaali sawir-gaaga, gaar ahaan cirbadaha.
Dharka quruxda badan ee gabdhaha oo dhan
Naqshadayaasha casriga ahi waa kuwo dimoqraadi ah oo ay ku jiraan ururadooda oo ka mid ah noocyada kala duwan ee dukaanka dabbaasha: isbeddelka, labadaba xulashooyinka iyo xulashooyinka kala duwan. Milkiileyaasha qaababka saddex-cabbirka waxay awoodi karaan labadaba dharka xagaaga. Laakiin waxaa haboon in la tixgeliyo in haweeneyda dufan leh ay u fiicnaan doonto haddii aysan ahayn mid been ah. Waxaa habboon in la fiiriyo moodada munaasabaddan xilli-ciyaareedkan oo ay la socdaan t-shaati-gacmeedyo lafaha. Waa dadkani kugula talin kara qaab-dhismeedyada kuwa ay jecelyihiin ee xeebaha kala duwan.
Caan jecel waa jimicsi dumarka. Waxaa jira tusaalooyin leh qashin khafiifin ah oo gaar ah. Waxay si fiican u qaabeeyaan sawirka, taasoo ka dhigaysa mid dhib badan. Mowjado adag oo xiran oo loogu talagalay gabdha buuxa waa in la gooyaa oo la gooyaa, dhar ka sameysmo dharka tayada leh, oo si sax ah u dhigma cabbirka.
Munaasabad dhar ah, xusuusin dharka: haweenka dufanka leh waa doorasho aad u fiican. Waxaa lagula talinayaa inaad ku noolaato mashiinno leh qoorta V-ga oo xiran qoorta - tani waxay u qoondeyn doontaa naasaha naasaha. Baalasha oo leh darfaha gabdhaha oo dhan waxay xoogga saari doonaan dumarka, dhalinyarada, quruxda iyo cayaarta, niyadda xumada.
Ma aha lagama maarmaan in la helo qiyaasta heerka 90-60-90 si aad u noqoto boqoradda xeebta. Waxa ugu muhiimsan waa in la doorto dheelitirka saxda ah si uu u dareemo kalsooni iyo fajac.
| | | |
| | | |
| | | |
