Iyadoo la raacayo nidaam jireed - caadada dumarka, haweenku waxay leeyihiin dhidid aad u dhidid ah, taas oo keeneysa dhibaatooyin badan. Wakhtigaas oo kale, haweenku waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah u yareeyaan hawsha galmada Xaaladahan waxaa loo tixgeliyaa da'da ku xiran waxayna bilaabmaa qiyaastii 50 sano, laakiin waxay muujin kartaa wax badan oo hore (laga bilaabo 30 sano kadib) ama ka dib (ka dib 55). Nidaamkani wuxuu ku dhacaa jirka haweenka si tartiib tartiib ah waxayna socotaa dhowr sanadood, iyada oo xusuusinaya haweeney in jirkeedu uu gaboobay.
Dhidid cirridku waa dhacdo caadi ah waxayna dhacdaa xaaladaha qaarkood. Xaaladahaas waxaa ka mid ah kuleylka kaliya ee qolka ama wadada, laakiin sidoo kale xaaladaha walaaca, qaadashada daawooyinka qaarkood, hab nololeed. Marka la barbardhigo dhididka iyo hidro-hareeraha, nidaamka dareenka ayaa la carqaladeeyey, taas oo keentay in haweenku noqoto dareen, caro iyo xitaa dagaal. Isbeddelada noocan oo kale ah ee jirku waxay inta badan u horseedaan xidhiidh xumo leh dadka dhow, sababtoo ah qof kasta ma garanayo in "cadho" bilaabay duufaan. Laakiin marka laga reebo dabeecad la yaab leh oo ku wajahan dadka, haweenku waxay bilaabi karaan inay dareemaan niyadjab, wayna ku sii daalanaan doonto, xannuunka laabatooyinku waxay u muuqan karaan, maqaarkuna si dhakhso ah ayuu u koraayaa gabow iyo qaabab badan oo jaban. Laakiin dib u noqo dhidid.
Sidee loo dhimi karaa dhididka leh miyir-qabka?
Si aad u heshid farxad weyn, waxaa jira habab loo yareeyo dhididka oo leh menopause. Si aad tan u samayso waxaad u baahan tahay:
- Ka qaybqaado hawlaha jirka . Dabcan, dhaqdhaqaaqa jirka ma ciribtiro dhididka sii kordhaya ee ku yimaada menopause, laakiin waxay ka caawineysaa in laga takhaluso niyadjabka, walwalka, hurdada, daal, taas oo ah sababaha ugu wayn ee dhacdooyinka soo noqnoqda.
- Si sax ah u cun . Si aad uga takhalustid dhidid xoog leh oo leh miyir-qabad, waa inaad ku dartaa cuntooyinka cuntooyinka hodanka ah ee calcium, magnesium iyo fibre, cun cunnada miraha iyo khudradda cusub, iyo sidoo kale miro-dhajinta oo dhan. Ha ilaawin waxyaabaha caanaha iyo fitamiinada ee kooxda B iyo fitamiin C
- Eeg miisaankaaga . Dhidid dhidid leh menopause waxay la xiriiri kartaa miisaan xad dhaaf ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaan dheeraad ah si aad uga takhalustid xayawaanka .
- Xiro dhar laga sameeyey dhar dabiici ah . Tani waa daaweyn aad u fiican oo lagu dhidido xinjirowga, sababtoo ah maqaarku waxay sare u qaadaan maqaarka oo ha u oggolaan in hawada caadi ahaan.
Haddii aadan ku adkeysan karin calaamadaha da'daada, markaa waa inaad si fiican ula tashataa takhtarka kuu sheegi doona sida loo yareeyo dhididka oo leh menopause.