Waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid ka dib markaad kacsan tahay waa inaad mar kale seexataa.
1. Habeen kasta, waxaad xisaabisaa waqtiga aad ku seexan karto, oo aad ka fikirto wax kasta oo aad u baahan tahay inaad subixii sameyso.
Hadda haddaan sariirta seexdo, markaa waxaan seexan karaa ilaa 7:15, waxaan soo ururin doonaa 15 daqiiqo oo horeyba u jiraa 8 waxaan ku jiri doonaa shaqo.
2. Waxaad bilaabi kartaa dhowr saacadood oo qaylo dhaan ah oo isku xiga oo leh daqiiqo tobban daqiiqo, si aanay u toosin subaxa.
3. Iyo daqiiqado cajiib ah oo udhaxeeya qaylo-dhaan-garaaca - hurdada ugu fiican habeenkii oo dhan.
Kor u kac, malab!
Soo toos!
Ma i maqashay?
Miyaad u maleyneysaa inaan kudhowayo adiga?
Hambalyo, mar kale waad seexatay!
4. Inta badan had iyo jeer, waxaad iska indhatiraysaa labadii calaamadood ee hore, sababtoo ah waxay kuu digayaan in ugu dhakhsaha badan aad u baahan tahay inaad kor u kacdo. Laakiin hadda maahan. Maya, ma aha. Shan daqiiqo oo dheeraad ah.
5. Markasta oo aad u seexatid dhexdhexaadin yar oo u dhaxaysa saacadaha digniinta, waxaad ku aragtaa isla riyoodka quruxda ah ee aad horey u soo kacday, maydhay, labbiseen oo aad gebi ahaanba diyaar u tahay inaad ka baxdid guriga. Ka dibna aad toos u toosi oo ogow in kulannada subaxdii oo dhan ay adiga kuu yihiin. Rajo la'aan.
Soo toos, waa riyo xun.
6. Maqsiidka saacadda ugu dambeeya, waxaad argagaxsan tahay, sababtoo ah hadda aad xaqiiqda waa inaad ka baxdaa sariirta.
Durbaba saacaddan qaylo dhaanta!
7. Had iyo jeer waad ka xishooneysaa inaad soo kacdo dhammaan dhacdooyinka muhiimka ah.
Waa maxay sanadku?
8. Waxa kale oo aad la qabsataa habab badan oo ah baraarug. Tusaale ahaan, saacad qaylo-dhaan ah oo ku saabsan qalabka elektaroonigga ah ama waxaad weydiisaa qof inuu noqdo saacad qaylo-dhaan ah. Waa hagaag, haddii, dabcan, uusan ka cabsaneyn noloshiisa.
Soo toos, jacayl!
Inaad toosiso hurdada quruxda badan, dad badan oo dad ah ayaa loo baahan yahay.
9. Adiga iyo qorraxduba waxay leeyihiin jacayl shakhsi ahaaneed. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad u hubsataa.
Waan necbahay qorraxda.
Xaaladahan, waad ogtahay, saacad caadi ah.
10. Dabcan, sababo aan dhammeystirneyn oo qeexan, qorraxda qoraxda ayaa mar walba ku dhufta indhahaaga.
Dhibaato ha ahaato sida aad u jiifsatay, si kastaba ha noqotee, sida aad u leexato, iyada oo aan loo eegin sida aad u qarinayso Way ku arki doonaan.
11. Lawnmowers kuwaas oo ku kalsoon in ay qabtaan shaqadooda isla wakhtiga aad seexanayso ma dhibayso sida badan ee qorraxda qoraxda.
Inay baasiinadu ka dhammaato! Si aad u jebiso cawska cawska
12. Waxaad awood u leedahay in aad xakameyso kaadiheystaaga oo aad u adkaysatid ugu dambeyntii.
Ah! Waxaan weli ku riyoodaa!
Xilligaan markaan rabo si aad u xun musqusha, laakiin ma doonayo inaan ka baxo sariirta diiran xitaa in ka badan.
Ha been u sheegin inaysan ka fekereynin iibinta dheriga habeenkii.
13. Waxaad ku faraxsan tahay in aad seegtid wiishka ama quraacda, kaliya inaad seexato wax yar.
Labo kalana xisaabi.
14. Dhanka kale, marka aad indhahaaga fureysid iyo markii ugu dambeyntii aad sariirta ka soo kacday, waxaad ku qaadataa shan iyo labaatan daqiiqo oo aad eegto nuxurka wararka dhammaan shabakadaha bulshada, oo ay ku jiraan Instagram iyo Twitter.
Iyo shan iyo toban daqiiqo kaddib markaad eegto fariimaha ku qoran dhamaan sanduuqa boostada, casriga taleefanka iyo walxaha.
15. Subax kasta waxaad la kulantaa doorasho adag: ma aadi kartid inaad shaqayso ama wax barato maanta, laakiin aad seexan tahay dhammaan cilladaha cajiibka ah ee sariirta?
16. Kadibna waxaad ku xisaabtantaa maalmahaas oo dhan oo aad hore u seegtay nooca "jirro" oo aad ka fakartid inay suurtagal tahay in ay ka gudubto mid kale kiiskan.
Qofna weligiis kama fekerayo wax aad u fiican sidii aad samayn lahayd maalinta xigta ee maqnaanshaha.
17. Waxaad si xun u xanuujineysaa xaqiiqda ah in sariirta diiran ee aad weli wali sii wadi doonto si dhakhso ah ama waqti dambe ee adduunkan weyn iyo kuwa sharka ah iyo sameeya waxyaalahan nacasta ah.
Xitaa markaad ugu dambeyn go'aansato inaad kor u kacdo.
18. Laakiin inta badan waad iska jiifsataa oo ka fakartaa waxa aad maanta xiran doonto.
Waxkasta, sida ugu dheer ee suurtogalka ah si aad uga baxdo sariirta.
19. Marka aad weli isku maareyso inaad sariirtaada ka soo baxdo dadaal aad u cajiib ah, waxaad dareentaa sida maskaxda.
Weli xagjirsanaan.
20. Aroortiina waxaad ku ballanqaadeysaa in isla markaad guriga ku laabato, isla markiiba sariirta.
Laakiin weligaa ha qaban.
21. Dhamaadka maalinta qallafsan, waxaad ku soo noqotaa guriga, ku jiifso sariirta, jilicsan jilicsan oo isu balan qaadaya inaadan marnaba ka tagi doonin meelkan farxad leh.
Marna mar dambe sariirta ma dhaafi doono!
Halkan waa jacayl dhab ah!
22. Si kastaba ha noqotee, qoto dheeree waxaad fahamsan tahay in aad tahay inaad hore u kacdid subixii, tago meel, wax samee.
Horta subax walba - way adag tahay.