Badankeena ayaa horseed u ah qaab nololeedka qaniga ah, oo u dhexeeyay shaqada iyo guriga. Jidhkeenu wuxuu si joogto ah ugu jiraa saameynta walaaca, dareenka xanaaq iyo daal. Dhammaan arrimahan ma laha saameynta ugu wanaagsan ee ku saabsan caafimaadka iyo caafimaadka maskaxda ee qofka. Si aad maalin kasta ula kulanto dharbaaxa wejigaaga oo nasiib wanaag fiican u yeelo qaraabadaada - aynu ka hadalno sida loo barto nasashada.
Barashada nasashada
Dhammaan geedi socodka ugu dambeeya ee kaa caawinaya inaad nasato waxaa loo qaybin karaa 2 nooc - jidh ahaan iyo maskax ahaan. Jirku wuxuu u taagan yahay dhowr jimicsi oo gaar ah, inta badan waxaa la dhisay jimicsiga neef-mareenka. Kuwa maskaxda ku salaysan waxay ku salaysan yihiin farsamooyin farsamo oo dheeraad ah oo caawiya qofka xasiliya dunidii gudaha.
Aan u fiirsano si faahfaahsan sida loo barto nasashada iyadoo la adeegsanayo layliyada jirka.
- Habka E. Jacobson. Waxay ku saleysantahay isku-buuqida iyo nasashada kooxaha murqaha qaarkood, kuwaas oo ah wajiga, qoorta, gacmaha, caloosha, dhabarka, garbaha iyo cagaha. Tallaabooyinkan waa in la sameeyaa 10-15 ilbidhiqsi dhowr jeer maalintii.
- Jimicsiga neefsashada. Waxaan qaadnaa neef qoto dheer, hawo qaadashada ma ahan laabta, laakiin caloosha. Laga bilaabo 3 ilaa 5 ilbiriqsi, qabo neeftaada oo si tartiib ah u neefso. Waa in la ogaadaa in habka loo yaqaan "exhalation" ay tahay inay dhacdo 2-3 jeer oo gaabis ah marka loo eego hindisaha. Layligani waa in lagu celiyaa 10-15 jeer maalintii.
- Bixinta gardarada. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh in lagu qoro jimicsiga ama in lagu galo fanka fanka. Nuxurka habka ayaa ah in qofku uu xoqdo dhammaan dareemada xun ee isu soo uruurin, siideynta dareenka. Horumarinta saameynta nasashada ee la socota qayladahaan, ama qaylado kale oo shucuur ah.
Dhammaan hababka nasashada ee kor ku xusan waa kuwo sahlan oo adeegsigana uma baahna xirfado gaar ah, waxaadna dareemi doontaa isbeddel sax ah jirkaada dhowr maalmood ka dib codsigooda.
Hadda waxaan ku sharaxi doonaa sida loo barto in lagu nasto siyaabo kale oo keenaya raaxo, marka ugu horeysa, adiga oo iswajin doona gudahaaga. Si daalku uu kaa tago sida ugu dhakhsaha badan, waxaad u baahan tahay inaad nasato. Xaaladdan ayaa ah in fekerku kaa caawin doono, taas oo luqada Laatiinka macneheedu yahay "feker", "feker". Iyada oo laga caawinayo fekerka, miyir-beelka qofka ayaa cidhiidhinaya dhammaan muuqaalkiisa dareenka. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad diirada saartaa dhacdo gaar ahaaneed, sida shumac ama muusik. Ka dib markaad adigu iska go'aatid shayga feejignaanta - waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato meel gaar ah si aad uga fikirto. Waxyaabaha ugu muhiimsan waxay tahay adiga inaad ku raaxaysato, waxay noqon kartaa booska lakabka iyo booska jiifka. Maalin kasta, si ay u gaaraan natiijada, fikirka waa inuu ka tagaa 20 daqiiqo ama ka badan. Fasallada waxaa ugu wanaagsan in la doorto meel deggan, tusaale ahaan, xeebta badda, oo aan cidina kaa joojin karin.
Sidee loo bartaa si haboon?
Haatan, aan ka fekereyno siyaabo sida loo barto nasashada. Sababta tani waa awooda lagu kalsoonaan karo, taas oo lagu sharraxayo faahfaahinta kore, iyada oo lala kaashanayo arrimahan:
- socodka hawada cusub;
- habka daawaynta fiyotarka;
- nasashada qubeyska;
- isgaadhsiinta xayawaanka aad ugu jeceshahay.
Iyadoo la adeegsanayo talooyinka maqaalkan, xitaa nus nasasho saacadood ah ka dib shaqada ayaa kuu keeni doonta dareen aad u fiican oo ka badan intii hore. Dhammaantiin, nasashada saxda ahi waa fure u ah guushaada, labadaba dhinaca xirfadlaha iyo noloshaada gaarka ah.
Looma baahna in la magacaabo shirarka ganacsiga dambe, maaddaama nasashada nasashada ay muhiim tahay. Waxqabadkaagu wuxuu ku xiran yahay tayada maalinta xigta. U hubso inaad cabto galaas diiran oo caano diiran habeenkii - waxay leedahay saamaynta shaah ku habboon.