Ka fikir dhowr jeer jimicsi fudud oo loogu talagalay haweenka uurka leh, oo lagu muujiyay 3-da bilood ee saddexaad, kaas oo kuu oggolaanaya inaad iska ilaaliso naftaada oo aad daryeesho dhalashada iftiinka .
U qaadista haweenka uurka leh saddexda bilood ee ugu horreeya ee filaya mucjiso
Layligani, waxaad u baahan tahay kubad iyo xummo. Ka qeybgal kubada haweenka uurka leh waa mid aad u faa'iido leh, sababtoo ah kubaddu waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso jimicsiyo kala duwan gacmaha, laabta, qaybta jirka. Jimicsigaan u samee mustaqbalka uurka hooyada ayaa guriga u joogi kara.
Ku fadhiiso kubbadda oo ku bilow foorida bidix iyo midig.
| |
Ka dibna u qaad cumbbells miisaankeedu yahay ilaa 0.5 kg oo gacmahaaga u leexo.
| |
Sii wadista eedaymaha haweenka uurka leh, oo ku dul fadhiisanaya kubbadda, oo u jeeda dhinaca midigta iyo bidixda, ugu horeyn gacanta bidix adigoo heysta heerka lugta midig (illaa hal daqiiqo), ka dibna soo jeeso oo sii wad jimicsiga si kale. Layligani wuxuu jimicsi doonaa muruqyada dambe wuxuuna yareeyaa culayska.
| |
Ka dib markii uu murqaha dhabarka u kala jiido, ka saar murugada garbaha. Si aad u sameysid jimicsigan, waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga ku fidiso ballaaranka garbahaaga, dhabarkaaga dhabarka, ku tiirsan gacmahaaga kubada. Gacan-qabashada gacanta, si aad kubbadda u rogto oo si tartiib ah dib ugu soo noqoto.
Ka dibna dhowr jibbaar ka dhig midig iyo midig oo sii wad jimicsiga kubada.| |
Waa arrin aad u muhiim ah in kubada lagu qaado kubada haweenka uurka leh ee seddexaad seddexaad waa jimicsi lagu xoojiyo muruqyada dhabarka iyo gacmaha. Taas awgeed, kubbadda gacanta ku dhig, adoo saaraya, guntanaaya.
Waxaan ku dhameyn karnaa jimicsiga kubbadda jimicsiga si loo xoojiyo muruqyada lugaha. Waxaan ku dhejinay kubbada, waxaan cagahayaga saarnaa garbaha garbaha, waxaanan ku dhejin karnaa dhabarkaaga, dibna ugu soo celinaynaa, xakamaynta baraha iyo lugaha qayb ahaan hoos u dhig. Jimicsi ku celceli 2-3 daqiiqo, adigoo fiirinaya neefta (ku neefso hawada sankaaga, neefta afkaaga).
| |
Neefsashada waa inay noqotaa qoto dheer iyo xataa. Jimicsiga neefsashada ayaa ka caawin doona inuu isu diyaariyo dagaalka iyo in uu jidhka ku daro oksijiinka.
Talooyinka khubarada ee haweenka uurka leh ee ku saabsan eedeynta ka hor dhalmada
Qiirada xad-dhaafka ah ee halkan waa wax aan faa'iido lahayn, haweenka uurka leh, oo si firfircoon ugu hawlan jimicsiga ka hor intaan la keenin, ugu horreyntii waxay ka fekeraan sida luminta miisaanka, oo lagu darey muddada uurka. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto seddex siyaabood oo fudud: saafi, fudud, daryeelidda ilmaha mustaqbalka.
Sidaa darteed, haddii aad aragto wax isbeddel ah xaaladda caafimaad ee caadiga ah: waxaa jira xanuun madaxa, lallabbo, dawakh, ka dibna ha sii wadin jimicsiga. U ogolow wax kasta oo caadi ah.
Dhaqdhaqaaq yar oo jimicsi ah - damaanad qaadka tamarta iyo niyadda wanaagsan iyo, dabcan, dhalmo fudud, waxaad rabto! Tan ugu muhiimsan, xusuuso in wax waliba ay fiicnaan doonaan, sababtoo ah ma noqon karto mid kale!