Insomnia waa cudur aad u casri ah - dadka intooda badani waxay ku hawlan yihiin shaqada maskaxda, bilawga habeenkuna ma xirna indhohooda iyo subaxdii xigta waxay dareemayaan in ay dareemaan cabsi. Nasiib wanaag, insomnia waxay u oggolaaneysaa daaweynta guriga. Ku saabsan sidaad u caawin lahayd naftaada una seexan lahayd hoos.
Daaweynta hurdo la'aanta leh geedo yaryar
Guud ahaan, hababka lagu daaweyn karo hurdo la'aantu way kala duwan yihiin. Daawo dhaqameedku waxay bixisaa daawooyinka loo yaqaan 'sedatives', laakiin waxaa jira alaabooyin badan oo dabiici ah oo asalkoodu ka soo baxo oo hagaagi kara hurdo
- Melisa. Shaaha ka soo miraha kareemka ah ayaa si fiican u dega. Dub dhalaal ah oo biyo karkaraya waxay qaadataa 2 qaado oo qalajiyey ama qalab ceeriin ah. Shaaha ayaa ku adkeysanaya 20 daqiiqo, oo la qaaday malab. Contraindications - Dareemida.
- Hops. Qalabka laysku daro ee geedka (1 qaado) ku shub 200 ml biyo karkaraya, ku adkeyso 15 - 25 daqiiqo. Hal galaas ayaa la cabaa qadada, inta soo hartay waa uun ka hor wakhtiga jiifka. Daaweynta noocan oo kale ah waxay caawisaa, xitaa haddii qulqulo joogto ah.
- Ururinta geedaha. Qadhaadh , qoyan, roodhida iyo kiriimyada ee qaybo isku mid ah ee qaabka la qalajiyey waa isku dhafan, oo lagu rinjiyey barkin yar (10 x 10 cm), kaas oo lagu dulsaaray madaxa. Carafka dhirta daawadu waxay caawisaa inay hurdaan.
Maxaa la cabbo habeenkii?
Dabcan, cabitaanada cusbooneysiinta ayaa ah mid muujinaysa kahor intaanay riyo ahayn. Daaweynta ugu fiican ee hurdo la'aanta leh daawooyinka dadku waa soo dhawaynta caanaha diiran habeenkii. In tandem malab iyo qaaddo ah ee subagga, alaabta this shaqeeyaa cajaa'ibo, macno ahaan, si deg deg ah dhigaya inuu seexdo.
Saameyn wanaagsan ayaa waxaa bixiya cabitaan ah sida soo socota:
- Qallaji muuska oo lagu qasi kariyo haraaga la jarjaray (0.5 qaado) iyo miraha sarreenka (1 qaado).
- Cuntada waxaa lagu qasan yahay caano diirran (150 ml).
- Alaabta la dhamaystiray waxay sakhraansan tahay kabo yar saacad ka hor wakhtiga jiifka.
Xeerarka guud
Codsashada qaababka dhaqameed ee daaweynta qulqulatooyinka, waxaa habboon in la xasuusto xeerarka guud:
- Qolka hurdadu waa inuu noqdaa mid madow iyo si fiican u hawo.
- Joodarigu waa inuu noqdaa mid raaxo leh, barkiisuna waa yar yahay.
- Isla markiiba ka hor intaadan seexanin ma akhrin kartid, daawashada TV, aqri warar ku saabsan shabakadaha bulshada.
Haddii aadan ku adkeysan karin nafsaddaada, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar.