Barkadda dabaasha waqtiga uurka

Hadda hooyooyin badan oo mustaqbalka ah ayaa isku dayaya inay hoggaamiyaan nolol firfircoon. Waxay ku raaxaystaan ​​noloshooda maalin kasta iyagoo dareemaya jawi wanaagsan, dhacdooyin farxad leh. Xilligan, haweenku waxay si gaar ah ugu fikiraan baahida loo qabo qaab nololeed caafimaad leh. Waxay fiiro gaar ah u leeyihiin nafaqada ku habboon, iyo sidoo kale daryeelidda jirkooda, diyaarinta dhalmada. Waxaa jira qaybo isboorti oo kala duwan oo loogu talagalay hooyooyinka mustaqbalka. Siyaabo badan oo fara badan oo loogu talagalay dumarka uurka leh ee ku jira pool, tusaale ahaan, aerobics aqua. Laakiin horeyba waa lagama maarmaan in si faahfaahsan loo barto macluumaadka ku saabsan tababaradaas. Dhamaanba, mararka qaar ciyaaraha isboortigu waxay yeelan karaan xaddigooda.

Faa'iidooyinka iyo dhibaatada barkadda loogu talagalay haweenka uurka leh

Dabaasha way u fiican tahay jirka. Waxaad liisgareyn kartaa sifooyinka wanaagsan ee jawiga biyaha ah ee mummuura mustaqbalka:

• waa ka hortagga boogaha, sidoo kale dabaasha waxay ka caawisaa xididada barka;
• Waxay xoojisaa muruqyada, waxay kordhisaa stamina
• xannuunka ku xanuujiyaa;
• wuxuu tababaraa nidaamka neefsiga.

Dabbaalku wuxuu noqon doonaa door wanaagsan oo loogu talagalay haweenka uurka leh sidoo kale sababtoo ah xirfadahaani waxay leeyihiin khatar aad u yar oo dhaawac ah, maadaama aysan jirin cadaadis xoog leh oo ku xiran xubnaha, murqaha.

Si kastaba ha noqotee, isku day inaad ogaatid inaad tagto pool inta aad uurka leedahay, waa inaadan ilaawin khilaafaadka. Waxaa ugu wanaagsan in la xalliyo khudbaddan iyada oo lala yeelanayo dhakhtarka dumarka. Dhaqtarka ayaa kugula talin kara dabbaal haddii haweeneydu leedahay cuduro gudaha ah, dhiig-karka sare ee ilmo-galeenka, gestosis.

Sidoo kale, barkadda ayaa ka hortageysa cudurada faafa, xasaasiyadaha koloriin. Haddii qof dumar ah uu leeyahay mandheerta, wuxuu halis u yahay dhicin, ka dibna waa inay iska bixiso tababarka.

Haddii dhakhtarku aanu arag wax khilaaf ah, ka dibna jawaabta su'aasha ah in haweenka uurka leh ay ku dabbaali karaan barkadda waxay ku jiri doonaan mid u qalma. Laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad xasuusato dhawr taxadar:

• kabaha waa inay noqdaan kuwo aan cagsi lahayn;
• sifo biyo ah oo wanaagsan waa in lagu diyaariyaa tuubada;
• Waa inaad xasuusnaataa khatarta ah inaad hoos u dhacdid iyo hoos u dhaco, sababtoo ah caloosha ayaa isbeddelaysa dheelitirka jirka;
• Barkadda xilliga uurka waa in aan lagu soo booqan dhammaan kaddib marka laga saaro fiilada;
• ha u oggolaanin in ay biyo gasho;
• Dumarkaaga ma dabbaalan kartid, sidoo kale way adag tahay in hooyooyinka mustaqbalku ay tixgeliyaan qaabka balastarka, waxay ka fiicantahay in ay doorbidaan taajir ama jijin.

Saddexda bilood ee hore, tababarku waa inuu qaataa ilaa 20 daqiiqo. Mustaqbalka, waqtigooda ayaa la kordhiyaa ilaa 45 daqiiqadood 3-4 jeer wiiggii.

Mararka qaarkood haweenka ayaa la yaabaya in haweenka uurka leh ay ku jiri karaan pool haddii ay dareemaan caafimaad daro. Waa in la ogaadaa in xitaa haddii aysan jirin shucuur, markaa wax khayaali ah waa u qalantaa in la fiiriyo casharka.