Markuu ilmuhu laba jirsado wuxuu noqonayaa mid firfircoon - wuxuu u guuraa badanaa, wadahadal, sidaas awgeed baahida loo qabo tamar kordhin. Intaas waxaa dheer, waqtigan inta badan carruurtu waxay dhameeyaan ilkahooda, hadda waxay la qabsan karaan wax kasta oo cunto ah. Marka arrintu sidaas tahay, waalidiin badan ayaa si qalad ah u rumaysan in ilmuhu si ammaan ah u gudbin karo "miis caadi ah". Tani waa khalad caadi ah, sababtoo ah jirka ilmaha saddexda sano ee ugu horreeya noloshooda, isbeddellada ayaa ka dhacaya dadka aan ku jirin dadka waaweyn: sameynta unugyada ayaa sii socota, koritaanku waa mid aan siman lahayn oo mararka qaarkood daaweyn. Sidaa daraadeed, cuntada cunugga ee 2 sano waa in si taxaddar leh loo fekero oo loo dheellitiro.
Maadaama ay cunugga ku quudiyaan 2 sano?
Hilibka
Si noocyo dufan oo dufan ah oo hilib ah, oo hore loo oggolaaday, mararka qaarkood waxaad ku dari kartaa wan. Intaa waxaa dheer, habka cunto karinta isbeddelka - hadda ma jirto baahi loo qabo in lagu shiido hilibka duqadda ah, waxaa la gooyaa karaa qaybo yaryar oo la karkariyo, la kariyo, caadka.
Aad ayay faa'iido u tahay beerka laba jirka ah - waxaa ku jira fitamiinnada, macdanta, si fudud oo la kariyo. Waxay leedahay saameyn wax ku ool ah dheefshiidka iyo hematopoiesis.
Intaa waxaa dheer, waxaad kala duwanaan kartaa liiska suxuunta carruurta 2 sano jirka ah - hadda waxaad ku dari kartaa hilibka maqaarka, mashiinka, suugada sida caadiga ah ee looxyada hilibka caadiga ah iyo maraqyada la jeexay.
Mararka qaarkood, marka laga reebo, waxaad ku dari kartaa raashinka sausada caruurta iyo sausages - ha ahaato cunnooyinka carruurta, la kariyey. In kastoo ay lagama maarmaan tahay in la iska ilaaliyo nacnaca nafaqada leh, hilibka duck iyo goose.
Qiyaasta qiyaasaha hilibka iyo hilibka hilibka ah maalin kasta waa 90 g.
Kalluunka
Ilmuhu wuu yar yahay si uu u doorto lafaha, sidaa daraadeed waxaa fiican in lagu daro noocyada kalluunka ee dufanka yar yar iyo bacaha ku jira cunnuga cunugga 2 sano. Waxaa la kariyaa, la kariyo, khudaarta, foornada. Waxa kale oo aad siin kartaa cunnuga cunnida dharka leh, si taxaddar leh u qallajisa oo loo baaraandego.
Qiyaasta kalluunka maalinlaha ah ee cunugga da'daani waa 30 garaam, laakiin waxay macno u leedahay in ay jajabiso 210 g - toddobo maalmood oo qiyaas ah 2-3 qiyaasood.
Alaabada caanaha, ukunta, dufanka
Marka uu gaaro da'da 2 sano, ilmuhu waa inuu cabbaa qiyaastii 600 ml oo caano ah maalintii, 200 ka mid ah waa inay noqdaan nooc kefir ah. Dhowr jeer toddobaadkii ayaad ku siin kartaa ukun la kariyey. Sidoo kale cunugga waa inuu cunaa jiis caws ah, mararka qaarkood waxaa suurtagal ah in laga sameeyo buunshaha ama syrniki. Isticmaalka saliidda maalinlaha ayaa kordha: khudradda - illaa 6 g, creamy - ilaa 12.
Miraha iyo khudaarta
Waa ilo fiitamiinno ah, macdan iyo fibre, oo loo baahan yahay qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka. Ilmuhu waa inuu cunaa ugu yaraan 250 garaam oo khudaar ah maalintii. Ku dar cuntadiisa oo dhan khudradda xilliyeed ee suurtagalka ah, xilliga jiilaalka waxaad ku siin kartaa qadar yar oo saliid ah, qajaarka la karkariyey iyo yaanyada.
Waa maxay miraha dhagaxyada iyo nooca berry - da'da this aad horey wax walba oo dhan, waxaa muhiim ah in aan u oggolaan cunto badan, si aanay u sababi cudurada dheefshiidka.
Badarka iyo rootiga
Boorashka loogu talagalay ilmo 2-sano jir ah ayaa laga dhigi karaa mid cufan badan oo huuri ah marka loo eego ka hor. Haddii canjeerku diido saxanka la soo jeediyay, ku dar miro la qalajiyey, nuts, malab.
Waxaa lagama maarmaan ah in ay joogaan cunnooyinka cuntada cunugga - qiyaastii 100 garaam maalintii, ayadoo la door bidayaan wadnaha. Sida cunnuga cunnadiisa 2 sano ka dib, waa lagama maarmaan in la badalo afar jeer oo cunto ah oo leh mudo ah 4 saacadood. Casho - ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Tusaalooyinka cunugga ee cunugga 2 sano
Quraac:
Baastada - 200 garaam, shaaha (waa la karin karaa) - 150 ml, sanduuq leh subagga - 30 iyo 10 g siday u kala horreeyaan.
Qado:
Saliidda Fitamiin - 40 g, faashad casaan leh hilibka lo'da - 150 g, duubka kaabajka - 60 g, Boorash bakeer ah - 100 garaam, rooti rooti - 50 g, casiir tufaax ah - 100 ml.
Cunno:
Caano - 150 garaam, buskud - 20 garaam, hal tufaax cusub.
Casho:
Kaluunka oo lagu kariyey khudradda - 200 g, kefir - 150 garaam, rooti oo rooti ah - 10 garaam, qamadi - 10 garaam.